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10 superalimentos que estimulan el metabolismo (presentación de diapositivas)

10 superalimentos que estimulan el metabolismo (presentación de diapositivas)

La famosa nutricionista Haylie Pomroy nos cuenta cómo impulsar nuestro metabolismo con estos súper alimentos

La proporción de carbohidratos complejos a fibra en frijoles y legumbres ayuda a su cuerpo a quemar carbohidratos de manera más eficiente, lo que reduce la probabilidad de que se almacenen como grasa.

Frijoles

La proporción de carbohidratos complejos a fibra en frijoles y legumbres ayuda a su cuerpo a quemar carbohidratos de manera más eficiente, lo que reduce la probabilidad de que se almacenen como grasa.

Naranjas

Las naranjas son particularmente altas en vitamina A, que apoya las glándulas suprarrenales y reduce las hormonas del estrés que estimulan el aumento de peso.

Hipogloso

Espárragos

Espárragos es especialmente alto en boro, el elemento que ayuda al cuerpo a utilizar de manera eficiente el calcio y a apoyar la tiroides.

Jengibre

Palta

El consumo de grasas saludables estimula la bilis en el hígado y la vesícula biliar que emulsionan grasas que comes y grasas en el cuerpo.

Pavo molido

Pimientos

Los fitonutrientes en pimientos Tienen propiedades termogénicas, aumentan el calor en el cuerpo y aceleran el metabolismo.

Espinacas

Espinacas tiene un alto contenido de hierro, que ayuda a llevar oxígeno a las células sanguíneas y a estabilizar el pH del cuerpo.

Peras asiáticas

Rico en fibra Peras asiáticas son excelentes para la digestión, ya que ayudan a descomponer los alimentos en pequeñas partículas para que puedan usarse para apoyar el metabolismo.


¡10 alimentos que estimulan el metabolismo para la salud!

Estos 10 alimentos pueden actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. ¡Estos alimentos pueden acelerar tu metabolismo!

Imagínese, si lo desea, que hubiera un pasillo en la tienda de comestibles claramente etiquetado como "Impulsores del metabolismo". ¿Qué encontraría allí? ¿Coca? No lo creo. ¿Helado? ¡Diablos no! ¿Pan moreno? Umm. también un no-no.

Los siguientes 10 alimentos podrían actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. Estos alimentos pueden acelerar su metabolismo y, en esencia, pueden ayudarlo a quemar grasa al mismo tiempo que mantiene una vida saludable y más duradera. ¿Y quién no querría eso?

¿Cuántas personas culpan de su predisposición genética a su metabolismo lento? O, ¿cuántas personas dicen que su pareja puede perder peso fácilmente cuando trabajan más y aún se estancan debido a su metabolismo? Al consumir estos alimentos en las porciones adecuadas y en los momentos adecuados del día, se ayudará a sí mismo en sus propias empresas para perder peso y ganar masa muscular.

1. Arándanos

"Antioxidante" parece ser la nueva palabra de moda de esta década. Todos necesitamos más antioxidantes. Todo el mundo quiere más antioxidantes. Todo el mundo compra alimentos con antioxidantes, pero ¿sabemos cuáles son?

La oxidación es un proceso químico dentro de su cuerpo por el cual los electrones se eliminan de una sustancia a través de una reacción química. Cuando su cuerpo sufre estrés oxidativo, como cuando está enfermo, tiene una enfermedad o después de un entrenamiento, el producto de esta oxidación se conoce como un "radical libre".

Cuando los radicales libres comienzan a acumularse en su cuerpo porque no se eliminan, comienzan a dañar las células, lo que puede provocar la inhibición del crecimiento muscular, la pérdida de grasa o incluso causar enfermedades. ¡Menos mal que tenemos antioxidantes como los arándanos! Los antioxidantes ayudan a evitar que se produzca esta oxidación y, por lo tanto, previenen la acumulación de radicales libres.

2. Almendras

Las almendras son verdaderamente uno de los alimentos milagrosos de la naturaleza. Obtienes una gran inversión por tu dinero. En primer lugar, las almendras son nutritivamente densas. Esto significa que para una porción pequeña, obtienes una gran cantidad de macronutrientes y calorías saludables (pero BUENAS calorías).

Estudios independientes han demostrado que las almendras son las nueces más densas en nutrientes, por lo que las almendras proporcionan las calorías y la nutrición más saludables para las porciones más pequeñas. Obtienes la mayor nutrición posible de las calorías que ingieres.

Una porción de almendras, o un puñado, es una excelente fuente de vitamina E (un antioxidante) y una buena fuente de fibra (que ayuda a mantenerte lleno). Las almendras también ofrecen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Nueve estudios clínicos durante los últimos trece años han demostrado que las almendras pueden reducir el colesterol como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Estos estudios innovadores muestran cómo un puñado de almendras al día redujo constantemente los niveles de colesterol LDL. Comer almendras es un bocadillo abundante. Las almendras contienen proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse satisfecho.

3. Proteína de suero

La proteína de suero (la más alta calidad y la mejor forma de proteína) es algo increíble. Proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para construir tejido muscular.

Casi todos los que entrenan con pesas conocen la importancia de la suplementación con proteínas. Se han realizado estudios que comparan la proteína de suero con otras fuentes. Han descubierto que la proteína de suero contiene la combinación perfecta de composición general de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) y en las concentraciones adecuadas para un rendimiento óptimo en el cuerpo.

Tanto las respuestas hormonales como las celulares parecen mejorar enormemente con la suplementación de proteína de suero. Sin mencionar los beneficios que la proteína de suero tiene sobre el sistema inmunológico del cuerpo.

La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es que la ingesta constante de proteína de suero junto con el ejercicio dará como resultado un desarrollo muscular constante y una posible pérdida de grasa.

4. Salmón

Aunque es más alto en calorías que la mayoría de los pescados blancos, el salmón es bajo en grasas saturadas, pero rico en proteínas y un tipo único de grasa que promueve la salud, el ácido graso esencial omega-3.

Como su nombre lo indica, los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud humana, pero debido a que el cuerpo no puede producirlos, deben obtenerse de los alimentos.

El pescado contiene un tipo de ácido graso esencial llamado ácidos grasos omega-3. Los pescados como el salmón son más ricos en ácidos grasos omega-3 que los pescados de agua tibia. Además de ser una excelente fuente de omega-3, el salmón es una excelente fuente de selenio y una muy buena fuente de proteínas, niacina y vitamina B12, y una buena fuente de fósforo, magnesio y vitamina B6.

Las grasas omega-3 que se encuentran en el salmón tienen una amplia gama de efectos beneficiosos cardiovasculares (corazón). Los omega-3 ayudan a prevenir los ritmos cardíacos irregulares, hacen que la sangre tenga menos probabilidades de coagularse dentro de las arterias (la causa principal de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), mejoran la proporción de colesterol bueno y colesterol malo y pueden ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias.

5. Cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium proviene de las semillas trituradas de la planta Plantago ovata. Al igual que la avena y el trigo, el psyllium es rico en fibra soluble. Los beneficios de la fibra soluble incluyen: promover el movimiento intestinal regular y prevenir el estreñimiento, eliminar los desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo, ayudar a prevenir el cáncer de colon al mantener un pH óptimo en los intestinos para evitar que los microbios produzcan sustancias cancerosas y mantenerlo lleno por más tiempo. creando volumen en el estómago.

Tradicionalmente, la cáscara de psyllium se usaba como un laxante suave formador de masa para el estreñimiento. Pero más recientemente, el psyllium ha sido reconocido por su papel potencial en la reducción del colesterol en sangre. Los estudios han demostrado que la cáscara de psyllium es eficaz para reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad o LDL (colesterol malo).

Según la FDA, "de 3 ga 12 g de fibra soluble de la cáscara de la semilla de psyllium, cuando se incluye como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

6. Espinaca

En primer lugar, obtendrás antebrazos como Popeye. Fue un chiste. Las verduras de hoja verde como la espinaca, con su delicada textura y su color verde jade, proporcionan más nutrientes que cualquier otro alimento.

Al comer espinacas, se protegerá contra la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon, la artritis y otras enfermedades al mismo tiempo. Y si los beneficios físicos no son suficientes, también obtendrá mejoras mentales.

En estudios con animales, los investigadores han descubierto que la espinaca puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y puede reducir los efectos de la disminución de la función cerebral relacionada con la edad. Los investigadores encontraron que la alimentación de animales de laboratorio envejecidos con dietas ricas en espinacas mejoró significativamente tanto su capacidad de aprendizaje como sus habilidades motoras.

7. Turquía

El pavo es naturalmente bajo en grasa sin piel, y contiene solo 1 gramo de grasa por onza de carne. Una porción de 5 onzas proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico y es una buena fuente de vitaminas B, B1, B6, zinc y potasio.

Se ha descubierto que estos nutrientes mantienen bajo el colesterol en sangre, protegen contra defectos congénitos, cáncer y enfermedades cardíacas, ayudan en la función y el crecimiento de los nervios, estimulan el sistema inmunológico, regulan la presión arterial y ayudan en los procesos de curación.

El pavo también es extremadamente rico en proteínas, lo que es excelente para desarrollar músculo y perder grasa porque mantiene el metabolismo acelerado y ayuda a alimentar los músculos antes, durante y después de un entrenamiento.

8. Avena

Solo para aclarar, no me refiero a los paquetes de porciones individuales cargados de azúcar de avena instantánea que vienen en un millón de sabores diferentes. Estoy hablando de copos de avena simples, aburridos, grandes y de cocción lenta.

La avena es una gran fuente tanto de fibra insoluble (discutida anteriormente) como soluble (se discutirá). Las propiedades anticancerígenas de la fibra insoluble se deben a que ataca determinados ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.

La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL. LDL es malo HDL es bueno. La fibra soluble también ralentiza la digestión del almidón. Esto puede ser beneficioso para los diabéticos porque, cuando ralentiza la digestión del almidón, evita los aumentos bruscos del nivel de azúcar en sangre (picos de insulina) que suelen ocurrir después de una comida.

Se ha descubierto que quienes comen más avena tienen menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, una enfermedad que actualmente está muy extendida en los Estados Unidos. Los fitoquímicos de la avena también pueden tener propiedades para combatir el cáncer. La avena es una buena fuente de muchos nutrientes que incluyen vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio. La avena también es una buena fuente de proteínas.

9. Agua

Casi 2/3 de nuestro peso corporal es "peso del agua". La sangre es un 83% de agua. Los músculos son un 75% de agua, el cerebro un 74% de agua y los huesos un 22% de agua. Entonces, ¿qué crees que sucede cuando no estamos adecuadamente hidratados? Nuestros procesos corporales no pueden funcionar de manera óptima. Los estamos privando de un nutriente esencial.

Sin productos químicos, aditivos ni nada que no sea natural, una dosis constante de 8 vasos de agua al día (idealmente la mitad de su peso corporal en onzas de agua) mejorará su energía, aumentará su rendimiento físico y mental, eliminará toxinas y productos de desecho. de su cuerpo, mantiene la piel sana y brillante, lo ayuda a perder peso, reduce los dolores de cabeza y los mareos, permite una digestión adecuada y lo ayuda a mantenerse más alcalino (previene la acumulación de ácidos).

10. Té verde

El té verde se originó en China, pero se ha extendido como la pólvora en todos los continentes, desde Europa hasta América del Norte. El té verde chino es rico en polifenoles de catequina, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG).

Las investigaciones indican que los polifenoles pueden tener características antioxidantes con posibles beneficios para la salud. Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Los polifenoles también se han investigado como una fuente de beneficio adicional para la salud en los productos orgánicos. EGCG en particular, es un poderoso antioxidante. Está surgiendo evidencia de que el té verde incluso puede ayudar a las personas que hacen dieta.

En noviembre de 1999, el American Journal of Clinical Nutrition publicó los resultados de un estudio en la Universidad de Ginebra en Suiza. Los investigadores encontraron que los hombres que recibieron una combinación de cafeína y extracto de té verde (EGCG) quemaron más calorías que los que solo recibieron cafeína o un placebo.

Beber té verde también puede ayudar a mantener a raya el apetito porque está bebiendo un líquido caliente y llenando su estómago. La única advertencia es que la mayoría de las marcas de té verde contienen cafeína. Entonces, si es sensible a los estimulantes, es posible que desee buscar té verde sin cafeína o simplemente reducir su consumo diario.

El té verde se puede comprar como hoja, en bolsa o como extracto (conocido como macha).

Conclusión

Créame, si incluye alguno (preferiblemente todos) de estos alimentos en su plan de alimentación diario, su cuerpo se lo agradecerá con energía y longevidad extra. No hay muchos alimentos que puedan ayudarlo a mantenerse en forma Y saludable, pero estos 10 son un gran comienzo. En un artículo de seguimiento, le proporcionaré recetas saludables y sabrosas que incluyen muchos de estos excelentes alimentos.


¡10 alimentos que estimulan el metabolismo para la salud!

Estos 10 alimentos pueden actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. ¡Estos alimentos pueden acelerar tu metabolismo!

Imagínese, si lo desea, que hubiera un pasillo en la tienda de comestibles claramente etiquetado como "Impulsores del metabolismo". ¿Qué encontraría allí? ¿Coca? No lo creo. ¿Helado? ¡Diablos no! ¿Pan moreno? Umm. también un no-no.

Los siguientes 10 alimentos podrían actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. Estos alimentos pueden acelerar su metabolismo y, en esencia, pueden ayudarlo a quemar grasa al mismo tiempo que mantiene una vida saludable y más duradera. ¿Y quién no querría eso?

¿Cuántas personas culpan de su predisposición genética a su metabolismo lento? O, ¿cuántas personas dicen que su pareja puede perder peso fácilmente cuando trabajan más y aún se estancan debido a su metabolismo? Al consumir estos alimentos en las porciones adecuadas y en los momentos adecuados del día, se ayudará a sí mismo en sus propias empresas para perder peso y ganar masa muscular.

1. Arándanos

"Antioxidante" parece ser la nueva palabra de moda de esta década. Todos necesitamos más antioxidantes. Todo el mundo quiere más antioxidantes. Todo el mundo compra alimentos con antioxidantes, pero ¿sabemos cuáles son?

La oxidación es un proceso químico dentro de su cuerpo por el cual los electrones se eliminan de una sustancia a través de una reacción química. Cuando su cuerpo sufre estrés oxidativo, como cuando está enfermo, tiene una enfermedad o después de un entrenamiento, el producto de esta oxidación se conoce como un "radical libre".

Cuando los radicales libres comienzan a acumularse en su cuerpo porque no se eliminan, comienzan a dañar las células, lo que puede provocar la inhibición del crecimiento muscular, la pérdida de grasa o incluso causar enfermedades. ¡Menos mal que tenemos antioxidantes como los arándanos! Los antioxidantes ayudan a evitar que se produzca esta oxidación y, por lo tanto, previenen la acumulación de radicales libres.

2. Almendras

Las almendras son verdaderamente uno de los alimentos milagrosos de la naturaleza. Obtienes una gran inversión por tu dinero. En primer lugar, las almendras son nutritivamente densas. Esto significa que para una porción pequeña, obtienes una gran cantidad de macronutrientes y calorías saludables (pero BUENAS calorías).

Estudios independientes han demostrado que las almendras son las nueces más densas en nutrientes, por lo que las almendras proporcionan las calorías y la nutrición más saludables para las porciones más pequeñas. Obtienes la mayor nutrición posible de las calorías que ingieres.

Una porción de almendras, o un puñado, es una excelente fuente de vitamina E (un antioxidante) y una buena fuente de fibra (que ayuda a mantenerte lleno). Las almendras también ofrecen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Nueve estudios clínicos durante los últimos trece años han demostrado que las almendras pueden reducir el colesterol como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Estos estudios innovadores muestran cómo un puñado de almendras al día redujo constantemente los niveles de colesterol LDL. Comer almendras es un bocadillo abundante. Las almendras contienen proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse satisfecho.

3. Proteína de suero

La proteína de suero (la más alta calidad y la mejor forma de proteína) es algo increíble. Proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para construir tejido muscular.

Casi todos los que entrenan con pesas conocen la importancia de la suplementación con proteínas. Se han realizado estudios que comparan la proteína de suero con otras fuentes. Han descubierto que la proteína de suero contiene la combinación perfecta de composición general de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) y en las concentraciones adecuadas para un rendimiento óptimo en el cuerpo.

Tanto las respuestas hormonales como las celulares parecen mejorar enormemente con la suplementación de proteína de suero. Sin mencionar los beneficios que la proteína de suero tiene sobre el sistema inmunológico del cuerpo.

La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es que la ingesta constante de proteína de suero junto con el ejercicio dará como resultado un desarrollo muscular constante y una posible pérdida de grasa.

4. Salmón

Aunque es más alto en calorías que la mayoría de los pescados blancos, el salmón es bajo en grasas saturadas, pero rico en proteínas y un tipo único de grasa que promueve la salud, el ácido graso esencial omega-3.

Como su nombre lo indica, los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud humana, pero debido a que el cuerpo no puede producirlos, deben obtenerse de los alimentos.

El pescado contiene un tipo de ácido graso esencial llamado ácidos grasos omega-3. Los pescados como el salmón son más ricos en ácidos grasos omega-3 que los pescados de agua tibia. Además de ser una excelente fuente de omega-3, el salmón es una excelente fuente de selenio y una muy buena fuente de proteínas, niacina y vitamina B12, y una buena fuente de fósforo, magnesio y vitamina B6.

Las grasas omega-3 que se encuentran en el salmón tienen una amplia gama de efectos beneficiosos cardiovasculares (corazón). Los omega-3 ayudan a prevenir los ritmos cardíacos irregulares, hacen que la sangre tenga menos probabilidades de coagularse dentro de las arterias (la causa principal de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), mejoran la proporción de colesterol bueno y colesterol malo y pueden ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias.

5. Cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium proviene de las semillas trituradas de la planta Plantago ovata. Al igual que la avena y el trigo, el psyllium es rico en fibra soluble. Los beneficios de la fibra soluble incluyen: promover el movimiento intestinal regular y prevenir el estreñimiento, eliminar los desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo, ayudar a prevenir el cáncer de colon al mantener un pH óptimo en los intestinos para evitar que los microbios produzcan sustancias cancerosas y mantenerlo lleno por más tiempo. creando volumen en el estómago.

Tradicionalmente, la cáscara de psyllium se usaba como un laxante suave formador de masa para el estreñimiento. Pero más recientemente, el psyllium ha sido reconocido por su papel potencial en la reducción del colesterol en sangre. Los estudios han demostrado que la cáscara de psyllium es eficaz para reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad o LDL (colesterol malo).

Según la FDA, "de 3 ga 12 g de fibra soluble de la cáscara de la semilla de psyllium, cuando se incluye como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

6. Espinaca

En primer lugar, obtendrás antebrazos como Popeye. Fue un chiste. Las verduras de hoja verde como la espinaca, con su delicada textura y su color verde jade, proporcionan más nutrientes que cualquier otro alimento.

Al comer espinacas, se estará protegiendo contra la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon, la artritis y otras enfermedades al mismo tiempo. Y si los beneficios físicos no son suficientes, también obtendrá mejoras mentales.

En estudios con animales, los investigadores han descubierto que la espinaca puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y puede reducir los efectos de la disminución de la función cerebral relacionada con la edad. Los investigadores encontraron que la alimentación de animales de laboratorio envejecidos con dietas ricas en espinacas mejoró significativamente tanto su capacidad de aprendizaje como sus habilidades motoras.

7. Turquía

El pavo es naturalmente bajo en grasa sin piel, y contiene solo 1 gramo de grasa por onza de carne. Una porción de 5 onzas proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico y es una buena fuente de vitaminas B, B1, B6, zinc y potasio.

Se ha descubierto que estos nutrientes mantienen bajo el colesterol en sangre, protegen contra defectos congénitos, cáncer y enfermedades cardíacas, ayudan en la función y el crecimiento de los nervios, estimulan el sistema inmunológico, regulan la presión arterial y ayudan en los procesos de curación.

El pavo también es extremadamente rico en proteínas, lo que es excelente para desarrollar músculo y perder grasa porque mantiene el metabolismo acelerado y ayuda a alimentar los músculos antes, durante y después de un entrenamiento.

8. Avena

Solo para aclarar, no estoy hablando de los paquetes de porciones individuales cargados de azúcar de avena instantánea que vienen en un millón de sabores diferentes. Estoy hablando de copos de avena simples, aburridos, grandes y de cocción lenta.

La avena es una gran fuente tanto de fibra insoluble (discutida anteriormente) como soluble (se discutirá). Las propiedades anticancerígenas de la fibra insoluble se deben a que ataca determinados ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.

La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL. LDL es malo HDL es bueno. La fibra soluble también ralentiza la digestión del almidón. Esto puede ser beneficioso para los diabéticos porque, cuando ralentiza la digestión del almidón, evita los aumentos bruscos del nivel de azúcar en sangre (picos de insulina) que suelen ocurrir después de una comida.

Se ha descubierto que quienes comen más avena tienen menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, una enfermedad que actualmente está muy extendida en los Estados Unidos. Los fitoquímicos de la avena también pueden tener propiedades para combatir el cáncer. La avena es una buena fuente de muchos nutrientes que incluyen vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio. La avena también es una buena fuente de proteínas.

9. Agua

Casi 2/3 de nuestro peso corporal es "peso del agua". La sangre es un 83% de agua. Los músculos son un 75% de agua, el cerebro un 74% de agua y los huesos un 22% de agua. Entonces, ¿qué crees que sucede cuando no estamos adecuadamente hidratados? Nuestros procesos corporales no pueden funcionar de manera óptima. Los estamos privando de un nutriente esencial.

Sin productos químicos, aditivos ni nada que no sea natural, una dosis constante de 8 vasos de agua al día (idealmente la mitad de su peso corporal en onzas de agua) mejorará su energía, aumentará su rendimiento físico y mental, eliminará toxinas y productos de desecho. de su cuerpo, mantiene la piel sana y brillante, lo ayuda a perder peso, reduce los dolores de cabeza y los mareos, permite una digestión adecuada y lo ayuda a mantenerse más alcalino (previene la acumulación de ácidos).

10. Té verde

El té verde se originó en China, pero se ha extendido como la pólvora en todos los continentes, desde Europa hasta América del Norte. El té verde chino es rico en polifenoles de catequina, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG).

Las investigaciones indican que los polifenoles pueden tener características antioxidantes con posibles beneficios para la salud. Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Los polifenoles también se han investigado como una fuente de beneficio adicional para la salud en los productos orgánicos. EGCG en particular, es un poderoso antioxidante. Está surgiendo evidencia de que el té verde incluso puede ayudar a las personas que hacen dieta.

En noviembre de 1999, el American Journal of Clinical Nutrition publicó los resultados de un estudio en la Universidad de Ginebra en Suiza. Los investigadores encontraron que los hombres que recibieron una combinación de cafeína y extracto de té verde (EGCG) quemaron más calorías que los que solo recibieron cafeína o un placebo.

Beber té verde también puede ayudar a mantener a raya el apetito porque está bebiendo un líquido caliente y llenando su estómago. La única advertencia es que la mayoría de las marcas de té verde contienen cafeína. Entonces, si es sensible a los estimulantes, es posible que desee buscar té verde sin cafeína o simplemente reducir su consumo diario.

El té verde se puede comprar como hoja, en bolsa o como extracto (conocido como macha).

Conclusión

Créame, si incluye alguno (preferiblemente todos) de estos alimentos en su plan de alimentación diario, su cuerpo se lo agradecerá con energía y longevidad extra. No hay muchos alimentos que puedan ayudarlo a mantenerse en forma Y saludable, pero estos 10 son un gran comienzo. En un artículo de seguimiento, le proporcionaré recetas saludables y sabrosas que incluyen muchos de estos excelentes alimentos.


¡10 alimentos que estimulan el metabolismo para la salud!

Estos 10 alimentos pueden actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. ¡Estos alimentos pueden acelerar tu metabolismo!

Imagínese, si lo desea, que hubiera un pasillo en la tienda de comestibles claramente etiquetado como "Impulsores del metabolismo". ¿Qué encontrarías allí? ¿Coca? No lo creo. ¿Helado? ¡Diablos no! ¿Pan moreno? Umm. también un no-no.

Los siguientes 10 alimentos podrían actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. Estos alimentos pueden acelerar su metabolismo y, en esencia, pueden ayudarlo a quemar grasa al mismo tiempo que mantiene una vida saludable y más duradera. ¿Y quién no querría eso?

¿Cuántas personas culpan de su predisposición genética a su metabolismo lento? O, ¿cuántas personas dicen que su pareja puede perder peso fácilmente cuando trabajan más y aún se estancan debido a su metabolismo? Al consumir estos alimentos en las porciones correctas y en los momentos adecuados del día, se estará ayudando a sí mismo en sus propias empresas para perder peso y ganar masa muscular.

1. Arándanos

"Antioxidante" parece ser la nueva palabra de moda de esta década. Todos necesitamos más antioxidantes. Todo el mundo quiere más antioxidantes. Todo el mundo compra alimentos con antioxidantes, pero ¿sabemos cuáles son?

La oxidación es un proceso químico dentro de su cuerpo por el cual los electrones se eliminan de una sustancia a través de una reacción química. Cuando su cuerpo sufre estrés oxidativo, como cuando está enfermo, tiene una enfermedad o después de un entrenamiento, el producto de esta oxidación se conoce como un "radical libre".

Cuando los radicales libres comienzan a acumularse en su cuerpo porque no se eliminan, comienzan a dañar las células, lo que puede provocar un crecimiento muscular inhibido, pérdida de grasa o incluso causar enfermedades. ¡Menos mal que tenemos antioxidantes como los arándanos! Los antioxidantes ayudan a evitar que se produzca esta oxidación y, por lo tanto, previenen la acumulación de radicales libres.

2. Almendras

Las almendras son verdaderamente uno de los alimentos milagrosos de la naturaleza. Obtienes una gran inversión por tu dinero. En primer lugar, las almendras son nutritivamente densas. Esto significa que para una porción pequeña, obtienes una gran cantidad de macronutrientes y calorías saludables (pero BUENAS calorías).

Estudios independientes han demostrado que las almendras son las nueces más densas en nutrientes, por lo que las almendras proporcionan las calorías y la nutrición más saludables para las porciones más pequeñas. Obtienes la mayor cantidad de nutrientes posible de las calorías que ingieres.

Una porción de almendras, o un puñado, es una excelente fuente de vitamina E (un antioxidante) y una buena fuente de fibra (que ayuda a mantenerte lleno). Las almendras también ofrecen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Nueve estudios clínicos durante los últimos trece años han demostrado que las almendras pueden reducir el colesterol como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Estos estudios innovadores muestran cómo un puñado de almendras al día redujo constantemente los niveles de colesterol LDL. Comer almendras es un bocadillo abundante. Las almendras contienen proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse satisfecho.

3. Proteína de suero

La proteína de suero (la más alta calidad y la mejor forma de proteína) es algo increíble. Proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para construir tejido muscular.

Casi todas las personas que entrenan con pesas conocen la importancia de la suplementación con proteínas. Se han realizado estudios que comparan la proteína de suero con otras fuentes. Han descubierto que la proteína de suero contiene la combinación perfecta de composición general de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) y en las concentraciones adecuadas para un rendimiento óptimo en el cuerpo.

Tanto las respuestas hormonales como las celulares parecen mejorar enormemente con la suplementación de proteína de suero. Sin mencionar los beneficios que la proteína de suero tiene sobre el sistema inmunológico del cuerpo.

La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es que la ingesta constante de proteína de suero junto con el ejercicio dará como resultado un desarrollo muscular constante y una posible pérdida de grasa.

4. Salmón

Aunque es más alto en calorías que la mayoría de los pescados blancos, el salmón es bajo en grasas saturadas, pero rico en proteínas y un tipo único de grasa que promueve la salud, el ácido graso esencial omega-3.

Como su nombre lo indica, los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud humana, pero debido a que el cuerpo no puede producirlos, deben obtenerse de los alimentos.

El pescado contiene un tipo de ácido graso esencial llamado ácidos grasos omega-3. Los pescados como el salmón son más ricos en ácidos grasos omega-3 que los pescados de agua tibia. Además de ser una excelente fuente de omega-3, el salmón es una excelente fuente de selenio y una muy buena fuente de proteínas, niacina y vitamina B12, y una buena fuente de fósforo, magnesio y vitamina B6.

Las grasas omega-3 que se encuentran en el salmón tienen una amplia gama de efectos beneficiosos cardiovasculares (corazón). Los omega-3 ayudan a prevenir los ritmos cardíacos irregulares, hacen que la sangre tenga menos probabilidades de coagularse dentro de las arterias (la causa principal de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), mejoran la proporción de colesterol bueno y colesterol malo y pueden ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias.

5. Cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium proviene de las semillas trituradas de la planta Plantago ovata. Al igual que la avena y el trigo, el psyllium es rico en fibra soluble. Los beneficios de la fibra soluble incluyen: Promover la evacuación intestinal regular y prevenir el estreñimiento, eliminar los desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo, ayudar a prevenir el cáncer de colon al mantener un pH óptimo en los intestinos para evitar que los microbios produzcan sustancias cancerosas y mantenerlo lleno por más tiempo. creando volumen en el estómago.

Tradicionalmente, la cáscara de psyllium se usaba como un laxante suave formador de masa para el estreñimiento. Pero más recientemente, el psyllium ha sido reconocido por su papel potencial en la reducción del colesterol en sangre. Los estudios han demostrado que la cáscara de psyllium es eficaz para reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad o LDL (colesterol malo).

Según la FDA, "de 3 ga 12 g de fibra soluble de la cáscara de la semilla de psyllium, cuando se incluye como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

6. Espinaca

En primer lugar, obtendrás antebrazos como Popeye. Fue un chiste. Las verduras de hoja verde como la espinaca con su textura delicada y su color verde jade proporcionan más nutrientes que cualquier otro alimento.

Al comer espinacas, se estará protegiendo contra la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon, la artritis y otras enfermedades al mismo tiempo. Y si los beneficios físicos no son suficientes, también obtendrá mejoras mentales.

En estudios con animales, los investigadores han descubierto que la espinaca puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y puede reducir los efectos de la disminución de la función cerebral relacionada con la edad. Los investigadores encontraron que la alimentación de animales de laboratorio envejecidos con dietas ricas en espinacas mejoró significativamente tanto su capacidad de aprendizaje como sus habilidades motoras.

7. Turquía

El pavo es naturalmente bajo en grasa sin piel, y contiene solo 1 gramo de grasa por onza de carne. Una porción de 5 onzas proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico y es una buena fuente de vitaminas B, B1, B6, zinc y potasio.

Se ha descubierto que estos nutrientes mantienen bajo el colesterol en sangre, protegen contra defectos congénitos, cáncer y enfermedades cardíacas, ayudan en la función y el crecimiento de los nervios, estimulan el sistema inmunológico, regulan la presión arterial y ayudan en los procesos de curación.

El pavo también es extremadamente rico en proteínas, lo que es excelente para desarrollar músculo y perder grasa porque mantiene el metabolismo acelerado y ayuda a alimentar los músculos antes, durante y después de un entrenamiento.

8. Avena

Solo para aclarar, no me refiero a los paquetes de porciones individuales cargados de azúcar de avena instantánea que vienen en un millón de sabores diferentes. Estoy hablando de copos de avena simples, aburridos, grandes y de cocción lenta.

La avena es una gran fuente tanto de fibra insoluble (discutida anteriormente) como soluble (se discutirá). Las propiedades anticancerígenas de la fibra insoluble se deben a que ataca determinados ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.

La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL. LDL es malo HDL es bueno. La fibra soluble también ralentiza la digestión del almidón. Esto puede ser beneficioso para los diabéticos porque, cuando ralentiza la digestión del almidón, evita los aumentos bruscos del nivel de azúcar en sangre (picos de insulina) que suelen ocurrir después de una comida.

Se ha descubierto que quienes comen más avena tienen menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, una enfermedad que actualmente está muy extendida en los Estados Unidos. Los fitoquímicos de la avena también pueden tener propiedades para combatir el cáncer. La avena es una buena fuente de muchos nutrientes que incluyen vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio. La avena también es una buena fuente de proteínas.

9. Agua

Casi 2/3 de nuestro peso corporal es "peso del agua". La sangre es un 83% de agua. Los músculos son un 75% de agua, el cerebro un 74% de agua y los huesos un 22% de agua. Entonces, ¿qué crees que sucede cuando no estamos adecuadamente hidratados? Nuestros procesos corporales no pueden funcionar de manera óptima. Los estamos privando de un nutriente esencial.

Sin productos químicos, aditivos ni nada que no sea natural, una dosis constante de 8 vasos de agua al día (idealmente la mitad de su peso corporal en onzas de agua) mejorará su energía, aumentará su rendimiento físico y mental, eliminará toxinas y productos de desecho. de su cuerpo, mantiene la piel sana y brillante, lo ayuda a perder peso, reduce los dolores de cabeza y los mareos, permite una digestión adecuada y lo ayuda a mantenerse más alcalino (previene la acumulación de ácidos).

10. Té verde

El té verde se originó en China, pero se ha extendido como la pólvora en todos los continentes, desde Europa hasta América del Norte. El té verde chino es rico en polifenoles de catequina, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG).

Las investigaciones indican que los polifenoles pueden tener características antioxidantes con posibles beneficios para la salud. Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Los polifenoles también se han investigado como una fuente de beneficio adicional para la salud en los productos orgánicos. EGCG en particular, es un poderoso antioxidante. Está surgiendo evidencia de que el té verde incluso puede ayudar a las personas que hacen dieta.

En noviembre de 1999, el American Journal of Clinical Nutrition publicó los resultados de un estudio en la Universidad de Ginebra en Suiza. Los investigadores encontraron que los hombres que recibieron una combinación de cafeína y extracto de té verde (EGCG) quemaron más calorías que los que solo recibieron cafeína o un placebo.

Beber té verde también puede ayudar a mantener a raya el apetito porque está bebiendo un líquido caliente y llenando su estómago. La única advertencia es que la mayoría de las marcas de té verde contienen cafeína. Entonces, si es sensible a los estimulantes, es posible que desee buscar té verde sin cafeína o simplemente reducir su consumo diario.

El té verde se puede comprar como hoja, en bolsa o como extracto (conocido como macha).

Conclusión

Créame, si incluye alguno (preferiblemente todos) de estos alimentos en su plan de alimentación diario, su cuerpo se lo agradecerá con energía y longevidad extra. No hay muchos alimentos que puedan ayudarlo a mantenerse en forma Y saludable, pero estos 10 son un gran comienzo. En un artículo de seguimiento, le proporcionaré recetas saludables y sabrosas que incluyen muchos de estos excelentes alimentos.


¡10 alimentos que estimulan el metabolismo para la salud!

Estos 10 alimentos pueden actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. ¡Estos alimentos pueden acelerar tu metabolismo!

Imagínese, si lo desea, que hubiera un pasillo en la tienda de comestibles claramente etiquetado como "Impulsores del metabolismo". ¿Qué encontraría allí? ¿Coca? No lo creo. ¿Helado? ¡Diablos no! ¿Pan moreno? Umm. también un no-no.

Los siguientes 10 alimentos podrían actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. Estos alimentos pueden acelerar su metabolismo y, en esencia, pueden ayudarlo a quemar grasa al mismo tiempo que mantiene una vida saludable y más duradera. ¿Y quién no querría eso?

¿Cuántas personas culpan de su predisposición genética a su metabolismo lento? O, ¿cuántas personas dicen que su pareja puede perder peso fácilmente cuando trabajan más y aún se estancan debido a su metabolismo? Al consumir estos alimentos en las porciones correctas y en los momentos adecuados del día, se estará ayudando a sí mismo en sus propias empresas para perder peso y ganar masa muscular.

1. Arándanos

"Antioxidante" parece ser la nueva palabra de moda de esta década. Todos necesitamos más antioxidantes. Todo el mundo quiere más antioxidantes. Todo el mundo compra alimentos con antioxidantes, pero ¿sabemos cuáles son?

La oxidación es un proceso químico dentro de su cuerpo por el cual los electrones se eliminan de una sustancia a través de una reacción química. Cuando su cuerpo sufre estrés oxidativo, como cuando está enfermo, tiene una enfermedad o después de un entrenamiento, el producto de esta oxidación se conoce como un "radical libre".

Cuando los radicales libres comienzan a acumularse en su cuerpo porque no se eliminan, comienzan a dañar las células, lo que puede provocar la inhibición del crecimiento muscular, la pérdida de grasa o incluso causar enfermedades. ¡Menos mal que tenemos antioxidantes como los arándanos! Los antioxidantes ayudan a evitar que se produzca esta oxidación y, por lo tanto, previenen la acumulación de radicales libres.

2. Almendras

Las almendras son verdaderamente uno de los alimentos milagrosos de la naturaleza. Obtienes una gran inversión por tu dinero. En primer lugar, las almendras son nutritivamente densas. Esto significa que para una porción pequeña, obtienes una gran cantidad de macronutrientes y calorías saludables (pero BUENAS calorías).

Estudios independientes han demostrado que las almendras son los frutos secos más ricos en nutrientes, por lo que las almendras proporcionan las calorías y la nutrición más saludables para las porciones más pequeñas. Obtienes la mayor nutrición posible de las calorías que ingieres.

Una porción de almendras, o aproximadamente un puñado, es una excelente fuente de vitamina E (un antioxidante) y una buena fuente de fibra (que ayuda a mantenerte lleno). Las almendras también ofrecen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Nueve estudios clínicos durante los últimos trece años han demostrado que las almendras pueden reducir el colesterol como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Estos estudios innovadores muestran cómo un puñado de almendras al día redujo constantemente los niveles de colesterol LDL. Comer almendras es un bocadillo abundante. Las almendras contienen proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse satisfecho.

3. Proteína de suero

La proteína de suero (la más alta calidad y la mejor forma de proteína) es algo increíble. Proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para construir tejido muscular.

Casi todas las personas que entrenan con pesas conocen la importancia de la suplementación con proteínas. Se han realizado estudios que comparan la proteína de suero con otras fuentes. Han descubierto que la proteína de suero contiene la combinación perfecta de composición general de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) y en las concentraciones adecuadas para un rendimiento óptimo en el cuerpo.

Tanto las respuestas hormonales como las celulares parecen mejorar enormemente con la suplementación de proteína de suero. Sin mencionar los beneficios que la proteína de suero tiene sobre el sistema inmunológico del cuerpo.

La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es que la ingesta constante de proteína de suero junto con el ejercicio dará como resultado un desarrollo muscular constante y una posible pérdida de grasa.

4. Salmón

Aunque es más alto en calorías que la mayoría de los pescados blancos, el salmón es bajo en grasas saturadas, pero rico en proteínas y un tipo único de grasa que promueve la salud, el ácido graso esencial omega-3.

Como su nombre lo indica, los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud humana, pero debido a que el cuerpo no puede producirlos, deben obtenerse de los alimentos.

El pescado contiene un tipo de ácido graso esencial llamado ácidos grasos omega-3. Los pescados como el salmón son más ricos en ácidos grasos omega-3 que los pescados de agua tibia. Además de ser una excelente fuente de omega-3, el salmón es una excelente fuente de selenio y una muy buena fuente de proteínas, niacina y vitamina B12, y una buena fuente de fósforo, magnesio y vitamina B6.

Las grasas omega-3 que se encuentran en el salmón tienen una amplia gama de efectos beneficiosos cardiovasculares (corazón). Los omega-3 ayudan a prevenir los ritmos cardíacos irregulares, hacen que la sangre tenga menos probabilidades de coagularse dentro de las arterias (la causa principal de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), mejoran la proporción de colesterol bueno y colesterol malo y pueden ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias.

5. Cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium proviene de las semillas trituradas de la planta Plantago ovata. Al igual que la avena y el trigo, el psyllium es rico en fibra soluble. Los beneficios de la fibra soluble incluyen: Promover la evacuación intestinal regular y prevenir el estreñimiento, eliminar los desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo, ayudar a prevenir el cáncer de colon al mantener un pH óptimo en los intestinos para evitar que los microbios produzcan sustancias cancerosas y mantenerlo lleno por más tiempo. creando volumen en el estómago.

Tradicionalmente, la cáscara de psyllium se usaba como un laxante suave formador de masa para el estreñimiento. Pero más recientemente, el psyllium ha sido reconocido por su papel potencial en la reducción del colesterol en sangre. Los estudios han demostrado que la cáscara de psyllium es eficaz para reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad o LDL (colesterol malo).

Según la FDA, "de 3 ga 12 g de fibra soluble de la cáscara de la semilla de psyllium, cuando se incluye como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

6. Espinaca

En primer lugar, obtendrás antebrazos como Popeye. Fue un chiste. Las verduras de hoja verde como la espinaca con su textura delicada y su color verde jade proporcionan más nutrientes que cualquier otro alimento.

Al comer espinacas, se estará protegiendo contra la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon, la artritis y otras enfermedades al mismo tiempo. Y si los beneficios físicos no son suficientes, también obtendrá mejoras mentales.

En estudios con animales, los investigadores han descubierto que la espinaca puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y puede reducir los efectos de la disminución de la función cerebral relacionada con la edad. Los investigadores encontraron que la alimentación de animales de laboratorio envejecidos con dietas ricas en espinacas mejoró significativamente tanto su capacidad de aprendizaje como sus habilidades motoras.

7. Turquía

El pavo es naturalmente bajo en grasa sin piel, y contiene solo 1 gramo de grasa por onza de carne. Una porción de 5 onzas proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico y es una buena fuente de vitaminas B, B1, B6, zinc y potasio.

Se ha descubierto que estos nutrientes mantienen bajo el colesterol en sangre, protegen contra defectos congénitos, cáncer y enfermedades cardíacas, ayudan en la función y el crecimiento de los nervios, estimulan el sistema inmunológico, regulan la presión arterial y ayudan en los procesos de curación.

El pavo también es extremadamente rico en proteínas, lo que es excelente para desarrollar músculo y perder grasa porque mantiene el metabolismo acelerado y ayuda a alimentar los músculos antes, durante y después de un entrenamiento.

8. Avena

Solo para aclarar, no me refiero a los paquetes de porciones individuales cargados de azúcar de avena instantánea que vienen en un millón de sabores diferentes. Estoy hablando de copos de avena simples, aburridos, grandes y de cocción lenta.

La avena es una gran fuente tanto de fibra insoluble (discutida anteriormente) como soluble (se discutirá). Las propiedades anticancerígenas de la fibra insoluble se deben a que ataca determinados ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.

La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL. LDL es malo HDL es bueno. La fibra soluble también ralentiza la digestión del almidón. Esto puede ser beneficioso para los diabéticos porque, cuando ralentiza la digestión del almidón, evita los aumentos bruscos del nivel de azúcar en sangre (picos de insulina) que suelen ocurrir después de una comida.

Se ha descubierto que quienes comen más avena tienen menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, una enfermedad que actualmente está muy extendida en los Estados Unidos. Los fitoquímicos de la avena también pueden tener propiedades para combatir el cáncer. La avena es una buena fuente de muchos nutrientes que incluyen vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio. La avena también es una buena fuente de proteínas.

9. Agua

Casi 2/3 de nuestro peso corporal es "peso del agua". La sangre es un 83% de agua. Los músculos son un 75% de agua, el cerebro un 74% de agua y los huesos un 22% de agua. Entonces, ¿qué crees que sucede cuando no estamos adecuadamente hidratados? Nuestros procesos corporales no pueden funcionar de manera óptima. Los estamos privando de un nutriente esencial.

Sin productos químicos, aditivos ni nada que no sea natural, una dosis constante de 8 vasos de agua al día (idealmente la mitad de su peso corporal en onzas de agua) mejorará su energía, aumentará su rendimiento físico y mental, eliminará toxinas y productos de desecho. de su cuerpo, mantiene la piel sana y brillante, lo ayuda a perder peso, reduce los dolores de cabeza y los mareos, permite una digestión adecuada y lo ayuda a mantenerse más alcalino (previene la acumulación de ácidos).

10. Té verde

El té verde se originó en China, pero se ha extendido como la pólvora en todos los continentes, desde Europa hasta América del Norte. El té verde chino es rico en polifenoles de catequina, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG).

Las investigaciones indican que los polifenoles pueden tener características antioxidantes con posibles beneficios para la salud. Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Los polifenoles también se han investigado como una fuente de beneficio adicional para la salud en los productos orgánicos. EGCG en particular, es un poderoso antioxidante. Está surgiendo evidencia de que el té verde incluso puede ayudar a las personas que hacen dieta.

En noviembre de 1999, el American Journal of Clinical Nutrition publicó los resultados de un estudio en la Universidad de Ginebra en Suiza. Los investigadores encontraron que los hombres que recibieron una combinación de cafeína y extracto de té verde (EGCG) quemaron más calorías que los que solo recibieron cafeína o un placebo.

Beber té verde también puede ayudar a mantener a raya el apetito porque está bebiendo un líquido caliente y llenando su estómago. La única advertencia es que la mayoría de las marcas de té verde contienen cafeína. Entonces, si es sensible a los estimulantes, es posible que desee buscar té verde sin cafeína o simplemente reducir su consumo diario.

El té verde se puede comprar como hoja, en bolsa o como extracto (conocido como macha).

Conclusión

Créame, si incluye alguno (preferiblemente todos) de estos alimentos en su plan de alimentación diario, su cuerpo se lo agradecerá con energía y longevidad extra. No hay muchos alimentos que puedan ayudarlo a mantenerse en forma Y saludable, pero estos 10 son un gran comienzo. En un artículo de seguimiento, le proporcionaré recetas saludables y sabrosas que incluyen muchos de estos excelentes alimentos.


¡10 alimentos que estimulan el metabolismo para la salud!

Estos 10 alimentos pueden actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. ¡Estos alimentos pueden acelerar tu metabolismo!

Imagínese, si lo desea, que hubiera un pasillo en la tienda de comestibles claramente etiquetado como "Impulsores del metabolismo". ¿Qué encontraría allí? ¿Coca? No lo creo. ¿Helado? ¡Diablos no! ¿Pan moreno? Umm. también un no-no.

Los siguientes 10 alimentos podrían actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. Estos alimentos pueden acelerar su metabolismo y, en esencia, pueden ayudarlo a quemar grasa al mismo tiempo que mantiene una vida saludable y más duradera. ¿Y quién no querría eso?

¿Cuántas personas culpan de su predisposición genética a su metabolismo lento? O, ¿cuántas personas dicen que su pareja puede perder peso fácilmente cuando trabajan más y aún se estancan debido a su metabolismo? Al consumir estos alimentos en las porciones correctas y en los momentos adecuados del día, se estará ayudando a sí mismo en sus propias empresas para perder peso y ganar masa muscular.

1. Arándanos

"Antioxidante" parece ser la nueva palabra de moda de esta década. Todos necesitamos más antioxidantes. Todo el mundo quiere más antioxidantes. Todo el mundo compra alimentos con antioxidantes, pero ¿sabemos cuáles son?

La oxidación es un proceso químico dentro de su cuerpo por el cual los electrones se eliminan de una sustancia a través de una reacción química. Cuando su cuerpo sufre estrés oxidativo, como cuando está enfermo, tiene una enfermedad o después de un entrenamiento, el producto de esta oxidación se conoce como un "radical libre".

Cuando los radicales libres comienzan a acumularse en su cuerpo porque no se eliminan, comienzan a dañar las células, lo que puede provocar la inhibición del crecimiento muscular, la pérdida de grasa o incluso causar enfermedades. ¡Menos mal que tenemos antioxidantes como los arándanos! Los antioxidantes ayudan a evitar que se produzca esta oxidación y, por lo tanto, previenen la acumulación de radicales libres.

2. Almendras

Las almendras son verdaderamente uno de los alimentos milagrosos de la naturaleza. Obtienes una gran inversión por tu dinero. En primer lugar, las almendras son nutritivamente densas. Esto significa que para una porción pequeña, obtienes una gran cantidad de macronutrientes y calorías saludables (pero BUENAS calorías).

Estudios independientes han demostrado que las almendras son los frutos secos más ricos en nutrientes, por lo que las almendras proporcionan las calorías y la nutrición más saludables para las porciones más pequeñas. Obtienes la mayor nutrición posible de las calorías que ingieres.

Una porción de almendras, o aproximadamente un puñado, es una excelente fuente de vitamina E (un antioxidante) y una buena fuente de fibra (que ayuda a mantenerte lleno). Las almendras también ofrecen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Nueve estudios clínicos durante los últimos trece años han demostrado que las almendras pueden reducir el colesterol como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Estos estudios innovadores muestran cómo un puñado de almendras al día redujo constantemente los niveles de colesterol LDL. Comer almendras es un bocadillo abundante. Las almendras contienen proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse satisfecho.

3. Proteína de suero

La proteína de suero (la más alta calidad y la mejor forma de proteína) es algo increíble. Proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para construir tejido muscular.

Casi todas las personas que entrenan con pesas conocen la importancia de la suplementación con proteínas. Se han realizado estudios que comparan la proteína de suero con otras fuentes. Han descubierto que la proteína de suero contiene la combinación perfecta de composición general de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) y en las concentraciones adecuadas para un rendimiento óptimo en el cuerpo.

Tanto las respuestas hormonales como las celulares parecen mejorar enormemente con la suplementación de proteína de suero. Sin mencionar los beneficios que la proteína de suero tiene sobre el sistema inmunológico del cuerpo.

La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es que la ingesta constante de proteína de suero junto con el ejercicio dará como resultado un desarrollo muscular constante y una posible pérdida de grasa.

4. Salmón

Aunque es más alto en calorías que la mayoría de los pescados blancos, el salmón es bajo en grasas saturadas, pero rico en proteínas y un tipo único de grasa que promueve la salud, el ácido graso esencial omega-3.

Como su nombre lo indica, los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud humana, pero debido a que el cuerpo no puede producirlos, deben obtenerse de los alimentos.

El pescado contiene un tipo de ácido graso esencial llamado ácidos grasos omega-3. Los pescados como el salmón son más ricos en ácidos grasos omega-3 que los pescados de agua tibia. Además de ser una excelente fuente de omega-3, el salmón es una excelente fuente de selenio y una muy buena fuente de proteínas, niacina y vitamina B12, y una buena fuente de fósforo, magnesio y vitamina B6.

Las grasas omega-3 que se encuentran en el salmón tienen una amplia gama de efectos beneficiosos cardiovasculares (corazón). Los omega-3 ayudan a prevenir los ritmos cardíacos irregulares, hacen que la sangre tenga menos probabilidades de coagularse dentro de las arterias (la causa principal de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), mejoran la proporción de colesterol bueno y colesterol malo y pueden ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias.

5. Cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium proviene de las semillas trituradas de la planta Plantago ovata. Al igual que la avena y el trigo, el psyllium es rico en fibra soluble. Los beneficios de la fibra soluble incluyen: Promover la evacuación intestinal regular y prevenir el estreñimiento, eliminar los desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo, ayudar a prevenir el cáncer de colon al mantener un pH óptimo en los intestinos para evitar que los microbios produzcan sustancias cancerosas y mantenerlo lleno por más tiempo. creando volumen en el estómago.

Tradicionalmente, la cáscara de psyllium se usaba como un laxante suave formador de masa para el estreñimiento. Pero más recientemente, el psyllium ha sido reconocido por su papel potencial en la reducción del colesterol en sangre. Los estudios han demostrado que la cáscara de psyllium es eficaz para reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad o LDL (colesterol malo).

Según la FDA, "de 3 ga 12 g de fibra soluble de la cáscara de la semilla de psyllium, cuando se incluye como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

6. Espinaca

En primer lugar, obtendrás antebrazos como Popeye. Fue un chiste. Las verduras de hoja verde como la espinaca con su textura delicada y su color verde jade proporcionan más nutrientes que cualquier otro alimento.

Al comer espinacas, se estará protegiendo contra la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon, la artritis y otras enfermedades al mismo tiempo. Y si los beneficios físicos no son suficientes, también obtendrá mejoras mentales.

En estudios con animales, los investigadores han descubierto que la espinaca puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y puede reducir los efectos de la disminución de la función cerebral relacionada con la edad. Los investigadores encontraron que la alimentación de animales de laboratorio envejecidos con dietas ricas en espinacas mejoró significativamente tanto su capacidad de aprendizaje como sus habilidades motoras.

7. Turquía

El pavo es naturalmente bajo en grasa sin piel, y contiene solo 1 gramo de grasa por onza de carne. Una porción de 5 onzas proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico y es una buena fuente de vitaminas B, B1, B6, zinc y potasio.

Se ha descubierto que estos nutrientes mantienen bajo el colesterol en sangre, protegen contra defectos congénitos, cáncer y enfermedades cardíacas, ayudan en la función y el crecimiento de los nervios, estimulan el sistema inmunológico, regulan la presión arterial y ayudan en los procesos de curación.

El pavo también es extremadamente rico en proteínas, lo que es excelente para desarrollar músculo y perder grasa porque mantiene el metabolismo acelerado y ayuda a alimentar los músculos antes, durante y después de un entrenamiento.

8. Avena

Solo para aclarar, no me refiero a los paquetes de porciones individuales cargados de azúcar de avena instantánea que vienen en un millón de sabores diferentes. Estoy hablando de copos de avena simples, aburridos, grandes y de cocción lenta.

La avena es una gran fuente tanto de fibra insoluble (discutida anteriormente) como soluble (se discutirá). Las propiedades anticancerígenas de la fibra insoluble se deben a que ataca determinados ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.

La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL. LDL es malo HDL es bueno. La fibra soluble también ralentiza la digestión del almidón. Esto puede ser beneficioso para los diabéticos porque, cuando ralentiza la digestión del almidón, evita los aumentos bruscos del nivel de azúcar en sangre (picos de insulina) que suelen ocurrir después de una comida.

Se ha descubierto que quienes comen más avena tienen menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, una enfermedad que actualmente está muy extendida en los Estados Unidos. Los fitoquímicos de la avena también pueden tener propiedades para combatir el cáncer. La avena es una buena fuente de muchos nutrientes que incluyen vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio. La avena también es una buena fuente de proteínas.

9. Agua

Casi 2/3 de nuestro peso corporal es "peso del agua". La sangre es un 83% de agua. Los músculos son un 75% de agua, el cerebro un 74% de agua y los huesos un 22% de agua. Entonces, ¿qué crees que sucede cuando no estamos adecuadamente hidratados? Nuestros procesos corporales no pueden funcionar de manera óptima. Los estamos privando de un nutriente esencial.

Sin productos químicos, aditivos ni nada que no sea natural, una dosis constante de 8 vasos de agua al día (idealmente la mitad de su peso corporal en onzas de agua) mejorará su energía, aumentará su rendimiento físico y mental, eliminará toxinas y productos de desecho. de su cuerpo, mantiene la piel sana y brillante, lo ayuda a perder peso, reduce los dolores de cabeza y los mareos, permite una digestión adecuada y lo ayuda a mantenerse más alcalino (previene la acumulación de ácidos).

10. Té verde

El té verde se originó en China, pero se ha extendido como la pólvora en todos los continentes, desde Europa hasta América del Norte. El té verde chino es rico en polifenoles de catequina, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG).

Las investigaciones indican que los polifenoles pueden tener características antioxidantes con posibles beneficios para la salud. Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Los polifenoles también se han investigado como una fuente de beneficio adicional para la salud en los productos orgánicos. EGCG en particular, es un poderoso antioxidante. Está surgiendo evidencia de que el té verde incluso puede ayudar a las personas que hacen dieta.

En noviembre de 1999, el American Journal of Clinical Nutrition publicó los resultados de un estudio en la Universidad de Ginebra en Suiza. Los investigadores encontraron que los hombres que recibieron una combinación de cafeína y extracto de té verde (EGCG) quemaron más calorías que los que solo recibieron cafeína o un placebo.

Beber té verde también puede ayudar a mantener a raya el apetito porque está bebiendo un líquido caliente y llenando su estómago. La única advertencia es que la mayoría de las marcas de té verde contienen cafeína. Entonces, si es sensible a los estimulantes, es posible que desee buscar té verde sin cafeína o simplemente reducir su consumo diario.

El té verde se puede comprar como hoja, en bolsa o como extracto (conocido como macha).

Conclusión

Créame, si incluye alguno (preferiblemente todos) de estos alimentos en su plan de alimentación diario, su cuerpo se lo agradecerá con energía y longevidad extra.No hay muchos alimentos que puedan ayudarlo a mantenerse en forma Y saludable, pero estos 10 son un gran comienzo. En un artículo de seguimiento, le proporcionaré recetas saludables y sabrosas que incluyen muchos de estos excelentes alimentos.


¡10 alimentos que estimulan el metabolismo para la salud!

Estos 10 alimentos pueden actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. ¡Estos alimentos pueden acelerar tu metabolismo!

Imagínese, si lo desea, que hubiera un pasillo en la tienda de comestibles claramente etiquetado como "Impulsores del metabolismo". ¿Qué encontraría allí? ¿Coca? No lo creo. ¿Helado? ¡Diablos no! ¿Pan moreno? Umm. también un no-no.

Los siguientes 10 alimentos podrían actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. Estos alimentos pueden acelerar su metabolismo y, en esencia, pueden ayudarlo a quemar grasa al mismo tiempo que mantiene una vida saludable y más duradera. ¿Y quién no querría eso?

¿Cuántas personas culpan de su predisposición genética a su metabolismo lento? O, ¿cuántas personas dicen que su pareja puede perder peso fácilmente cuando trabajan más y aún se estancan debido a su metabolismo? Al consumir estos alimentos en las porciones correctas y en los momentos adecuados del día, se estará ayudando a sí mismo en sus propias empresas para perder peso y ganar masa muscular.

1. Arándanos

"Antioxidante" parece ser la nueva palabra de moda de esta década. Todos necesitamos más antioxidantes. Todo el mundo quiere más antioxidantes. Todo el mundo compra alimentos con antioxidantes, pero ¿sabemos cuáles son?

La oxidación es un proceso químico dentro de su cuerpo por el cual los electrones se eliminan de una sustancia a través de una reacción química. Cuando su cuerpo sufre estrés oxidativo, como cuando está enfermo, tiene una enfermedad o después de un entrenamiento, el producto de esta oxidación se conoce como un "radical libre".

Cuando los radicales libres comienzan a acumularse en su cuerpo porque no se eliminan, comienzan a dañar las células, lo que puede provocar la inhibición del crecimiento muscular, la pérdida de grasa o incluso causar enfermedades. ¡Menos mal que tenemos antioxidantes como los arándanos! Los antioxidantes ayudan a evitar que se produzca esta oxidación y, por lo tanto, previenen la acumulación de radicales libres.

2. Almendras

Las almendras son verdaderamente uno de los alimentos milagrosos de la naturaleza. Obtienes una gran inversión por tu dinero. En primer lugar, las almendras son nutritivamente densas. Esto significa que para una porción pequeña, obtienes una gran cantidad de macronutrientes y calorías saludables (pero BUENAS calorías).

Estudios independientes han demostrado que las almendras son los frutos secos más ricos en nutrientes, por lo que las almendras proporcionan las calorías y la nutrición más saludables para las porciones más pequeñas. Obtienes la mayor nutrición posible de las calorías que ingieres.

Una porción de almendras, o aproximadamente un puñado, es una excelente fuente de vitamina E (un antioxidante) y una buena fuente de fibra (que ayuda a mantenerte lleno). Las almendras también ofrecen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Nueve estudios clínicos durante los últimos trece años han demostrado que las almendras pueden reducir el colesterol como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Estos estudios innovadores muestran cómo un puñado de almendras al día redujo constantemente los niveles de colesterol LDL. Comer almendras es un bocadillo abundante. Las almendras contienen proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse satisfecho.

3. Proteína de suero

La proteína de suero (la más alta calidad y la mejor forma de proteína) es algo increíble. Proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para construir tejido muscular.

Casi todas las personas que entrenan con pesas conocen la importancia de la suplementación con proteínas. Se han realizado estudios que comparan la proteína de suero con otras fuentes. Han descubierto que la proteína de suero contiene la combinación perfecta de composición general de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) y en las concentraciones adecuadas para un rendimiento óptimo en el cuerpo.

Tanto las respuestas hormonales como las celulares parecen mejorar enormemente con la suplementación de proteína de suero. Sin mencionar los beneficios que la proteína de suero tiene sobre el sistema inmunológico del cuerpo.

La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es que la ingesta constante de proteína de suero junto con el ejercicio dará como resultado un desarrollo muscular constante y una posible pérdida de grasa.

4. Salmón

Aunque es más alto en calorías que la mayoría de los pescados blancos, el salmón es bajo en grasas saturadas, pero rico en proteínas y un tipo único de grasa que promueve la salud, el ácido graso esencial omega-3.

Como su nombre lo indica, los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud humana, pero debido a que el cuerpo no puede producirlos, deben obtenerse de los alimentos.

El pescado contiene un tipo de ácido graso esencial llamado ácidos grasos omega-3. Los pescados como el salmón son más ricos en ácidos grasos omega-3 que los pescados de agua tibia. Además de ser una excelente fuente de omega-3, el salmón es una excelente fuente de selenio y una muy buena fuente de proteínas, niacina y vitamina B12, y una buena fuente de fósforo, magnesio y vitamina B6.

Las grasas omega-3 que se encuentran en el salmón tienen una amplia gama de efectos beneficiosos cardiovasculares (corazón). Los omega-3 ayudan a prevenir los ritmos cardíacos irregulares, hacen que la sangre tenga menos probabilidades de coagularse dentro de las arterias (la causa principal de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), mejoran la proporción de colesterol bueno y colesterol malo y pueden ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias.

5. Cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium proviene de las semillas trituradas de la planta Plantago ovata. Al igual que la avena y el trigo, el psyllium es rico en fibra soluble. Los beneficios de la fibra soluble incluyen: Promover la evacuación intestinal regular y prevenir el estreñimiento, eliminar los desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo, ayudar a prevenir el cáncer de colon al mantener un pH óptimo en los intestinos para evitar que los microbios produzcan sustancias cancerosas y mantenerlo lleno por más tiempo. creando volumen en el estómago.

Tradicionalmente, la cáscara de psyllium se usaba como un laxante suave formador de masa para el estreñimiento. Pero más recientemente, el psyllium ha sido reconocido por su papel potencial en la reducción del colesterol en sangre. Los estudios han demostrado que la cáscara de psyllium es eficaz para reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad o LDL (colesterol malo).

Según la FDA, "de 3 ga 12 g de fibra soluble de la cáscara de la semilla de psyllium, cuando se incluye como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

6. Espinaca

En primer lugar, obtendrás antebrazos como Popeye. Fue un chiste. Las verduras de hoja verde como la espinaca con su textura delicada y su color verde jade proporcionan más nutrientes que cualquier otro alimento.

Al comer espinacas, se estará protegiendo contra la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon, la artritis y otras enfermedades al mismo tiempo. Y si los beneficios físicos no son suficientes, también obtendrá mejoras mentales.

En estudios con animales, los investigadores han descubierto que la espinaca puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y puede reducir los efectos de la disminución de la función cerebral relacionada con la edad. Los investigadores encontraron que la alimentación de animales de laboratorio envejecidos con dietas ricas en espinacas mejoró significativamente tanto su capacidad de aprendizaje como sus habilidades motoras.

7. Turquía

El pavo es naturalmente bajo en grasa sin piel, y contiene solo 1 gramo de grasa por onza de carne. Una porción de 5 onzas proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico y es una buena fuente de vitaminas B, B1, B6, zinc y potasio.

Se ha descubierto que estos nutrientes mantienen bajo el colesterol en sangre, protegen contra defectos congénitos, cáncer y enfermedades cardíacas, ayudan en la función y el crecimiento de los nervios, estimulan el sistema inmunológico, regulan la presión arterial y ayudan en los procesos de curación.

El pavo también es extremadamente rico en proteínas, lo que es excelente para desarrollar músculo y perder grasa porque mantiene el metabolismo acelerado y ayuda a alimentar los músculos antes, durante y después de un entrenamiento.

8. Avena

Solo para aclarar, no me refiero a los paquetes de porciones individuales cargados de azúcar de avena instantánea que vienen en un millón de sabores diferentes. Estoy hablando de copos de avena simples, aburridos, grandes y de cocción lenta.

La avena es una gran fuente tanto de fibra insoluble (discutida anteriormente) como soluble (se discutirá). Las propiedades anticancerígenas de la fibra insoluble se deben a que ataca determinados ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.

La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL. LDL es malo HDL es bueno. La fibra soluble también ralentiza la digestión del almidón. Esto puede ser beneficioso para los diabéticos porque, cuando ralentiza la digestión del almidón, evita los aumentos bruscos del nivel de azúcar en sangre (picos de insulina) que suelen ocurrir después de una comida.

Se ha descubierto que quienes comen más avena tienen menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, una enfermedad que actualmente está muy extendida en los Estados Unidos. Los fitoquímicos de la avena también pueden tener propiedades para combatir el cáncer. La avena es una buena fuente de muchos nutrientes que incluyen vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio. La avena también es una buena fuente de proteínas.

9. Agua

Casi 2/3 de nuestro peso corporal es "peso del agua". La sangre es un 83% de agua. Los músculos son un 75% de agua, el cerebro un 74% de agua y los huesos un 22% de agua. Entonces, ¿qué crees que sucede cuando no estamos adecuadamente hidratados? Nuestros procesos corporales no pueden funcionar de manera óptima. Los estamos privando de un nutriente esencial.

Sin productos químicos, aditivos ni nada que no sea natural, una dosis constante de 8 vasos de agua al día (idealmente la mitad de su peso corporal en onzas de agua) mejorará su energía, aumentará su rendimiento físico y mental, eliminará toxinas y productos de desecho. de su cuerpo, mantiene la piel sana y brillante, lo ayuda a perder peso, reduce los dolores de cabeza y los mareos, permite una digestión adecuada y lo ayuda a mantenerse más alcalino (previene la acumulación de ácidos).

10. Té verde

El té verde se originó en China, pero se ha extendido como la pólvora en todos los continentes, desde Europa hasta América del Norte. El té verde chino es rico en polifenoles de catequina, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG).

Las investigaciones indican que los polifenoles pueden tener características antioxidantes con posibles beneficios para la salud. Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Los polifenoles también se han investigado como una fuente de beneficio adicional para la salud en los productos orgánicos. EGCG en particular, es un poderoso antioxidante. Está surgiendo evidencia de que el té verde incluso puede ayudar a las personas que hacen dieta.

En noviembre de 1999, el American Journal of Clinical Nutrition publicó los resultados de un estudio en la Universidad de Ginebra en Suiza. Los investigadores encontraron que los hombres que recibieron una combinación de cafeína y extracto de té verde (EGCG) quemaron más calorías que los que solo recibieron cafeína o un placebo.

Beber té verde también puede ayudar a mantener a raya el apetito porque está bebiendo un líquido caliente y llenando su estómago. La única advertencia es que la mayoría de las marcas de té verde contienen cafeína. Entonces, si es sensible a los estimulantes, es posible que desee buscar té verde sin cafeína o simplemente reducir su consumo diario.

El té verde se puede comprar como hoja, en bolsa o como extracto (conocido como macha).

Conclusión

Créame, si incluye alguno (preferiblemente todos) de estos alimentos en su plan de alimentación diario, su cuerpo se lo agradecerá con energía y longevidad extra. No hay muchos alimentos que puedan ayudarlo a mantenerse en forma Y saludable, pero estos 10 son un gran comienzo. En un artículo de seguimiento, le proporcionaré recetas saludables y sabrosas que incluyen muchos de estos excelentes alimentos.


¡10 alimentos que estimulan el metabolismo para la salud!

Estos 10 alimentos pueden actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. ¡Estos alimentos pueden acelerar tu metabolismo!

Imagínese, si lo desea, que hubiera un pasillo en la tienda de comestibles claramente etiquetado como "Impulsores del metabolismo". ¿Qué encontraría allí? ¿Coca? No lo creo. ¿Helado? ¡Diablos no! ¿Pan moreno? Umm. también un no-no.

Los siguientes 10 alimentos podrían actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. Estos alimentos pueden acelerar su metabolismo y, en esencia, pueden ayudarlo a quemar grasa al mismo tiempo que mantiene una vida saludable y más duradera. ¿Y quién no querría eso?

¿Cuántas personas culpan de su predisposición genética a su metabolismo lento? O, ¿cuántas personas dicen que su pareja puede perder peso fácilmente cuando trabajan más y aún se estancan debido a su metabolismo? Al consumir estos alimentos en las porciones correctas y en los momentos adecuados del día, se estará ayudando a sí mismo en sus propias empresas para perder peso y ganar masa muscular.

1. Arándanos

"Antioxidante" parece ser la nueva palabra de moda de esta década. Todos necesitamos más antioxidantes. Todo el mundo quiere más antioxidantes. Todo el mundo compra alimentos con antioxidantes, pero ¿sabemos cuáles son?

La oxidación es un proceso químico dentro de su cuerpo por el cual los electrones se eliminan de una sustancia a través de una reacción química. Cuando su cuerpo sufre estrés oxidativo, como cuando está enfermo, tiene una enfermedad o después de un entrenamiento, el producto de esta oxidación se conoce como un "radical libre".

Cuando los radicales libres comienzan a acumularse en su cuerpo porque no se eliminan, comienzan a dañar las células, lo que puede provocar la inhibición del crecimiento muscular, la pérdida de grasa o incluso causar enfermedades. ¡Menos mal que tenemos antioxidantes como los arándanos! Los antioxidantes ayudan a evitar que se produzca esta oxidación y, por lo tanto, previenen la acumulación de radicales libres.

2. Almendras

Las almendras son verdaderamente uno de los alimentos milagrosos de la naturaleza. Obtienes una gran inversión por tu dinero. En primer lugar, las almendras son nutritivamente densas. Esto significa que para una porción pequeña, obtienes una gran cantidad de macronutrientes y calorías saludables (pero BUENAS calorías).

Estudios independientes han demostrado que las almendras son los frutos secos más ricos en nutrientes, por lo que las almendras proporcionan las calorías y la nutrición más saludables para las porciones más pequeñas. Obtienes la mayor nutrición posible de las calorías que ingieres.

Una porción de almendras, o aproximadamente un puñado, es una excelente fuente de vitamina E (un antioxidante) y una buena fuente de fibra (que ayuda a mantenerte lleno). Las almendras también ofrecen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Nueve estudios clínicos durante los últimos trece años han demostrado que las almendras pueden reducir el colesterol como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Estos estudios innovadores muestran cómo un puñado de almendras al día redujo constantemente los niveles de colesterol LDL. Comer almendras es un bocadillo abundante. Las almendras contienen proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse satisfecho.

3. Proteína de suero

La proteína de suero (la más alta calidad y la mejor forma de proteína) es algo increíble. Proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para construir tejido muscular.

Casi todas las personas que entrenan con pesas conocen la importancia de la suplementación con proteínas. Se han realizado estudios que comparan la proteína de suero con otras fuentes. Han descubierto que la proteína de suero contiene la combinación perfecta de composición general de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) y en las concentraciones adecuadas para un rendimiento óptimo en el cuerpo.

Tanto las respuestas hormonales como las celulares parecen mejorar enormemente con la suplementación de proteína de suero. Sin mencionar los beneficios que la proteína de suero tiene sobre el sistema inmunológico del cuerpo.

La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es que la ingesta constante de proteína de suero junto con el ejercicio dará como resultado un desarrollo muscular constante y una posible pérdida de grasa.

4. Salmón

Aunque es más alto en calorías que la mayoría de los pescados blancos, el salmón es bajo en grasas saturadas, pero rico en proteínas y un tipo único de grasa que promueve la salud, el ácido graso esencial omega-3.

Como su nombre lo indica, los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud humana, pero debido a que el cuerpo no puede producirlos, deben obtenerse de los alimentos.

El pescado contiene un tipo de ácido graso esencial llamado ácidos grasos omega-3. Los pescados como el salmón son más ricos en ácidos grasos omega-3 que los pescados de agua tibia. Además de ser una excelente fuente de omega-3, el salmón es una excelente fuente de selenio y una muy buena fuente de proteínas, niacina y vitamina B12, y una buena fuente de fósforo, magnesio y vitamina B6.

Las grasas omega-3 que se encuentran en el salmón tienen una amplia gama de efectos beneficiosos cardiovasculares (corazón). Los omega-3 ayudan a prevenir los ritmos cardíacos irregulares, hacen que la sangre tenga menos probabilidades de coagularse dentro de las arterias (la causa principal de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), mejoran la proporción de colesterol bueno y colesterol malo y pueden ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias.

5. Cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium proviene de las semillas trituradas de la planta Plantago ovata. Al igual que la avena y el trigo, el psyllium es rico en fibra soluble. Los beneficios de la fibra soluble incluyen: Promover la evacuación intestinal regular y prevenir el estreñimiento, eliminar los desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo, ayudar a prevenir el cáncer de colon al mantener un pH óptimo en los intestinos para evitar que los microbios produzcan sustancias cancerosas y mantenerlo lleno por más tiempo. creando volumen en el estómago.

Tradicionalmente, la cáscara de psyllium se usaba como un laxante suave formador de masa para el estreñimiento. Pero más recientemente, el psyllium ha sido reconocido por su papel potencial en la reducción del colesterol en sangre. Los estudios han demostrado que la cáscara de psyllium es eficaz para reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad o LDL (colesterol malo).

Según la FDA, "de 3 ga 12 g de fibra soluble de la cáscara de la semilla de psyllium, cuando se incluye como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

6. Espinaca

En primer lugar, obtendrás antebrazos como Popeye. Fue un chiste. Las verduras de hoja verde como la espinaca con su textura delicada y su color verde jade proporcionan más nutrientes que cualquier otro alimento.

Al comer espinacas, se estará protegiendo contra la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon, la artritis y otras enfermedades al mismo tiempo. Y si los beneficios físicos no son suficientes, también obtendrá mejoras mentales.

En estudios con animales, los investigadores han descubierto que la espinaca puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y puede reducir los efectos de la disminución de la función cerebral relacionada con la edad. Los investigadores encontraron que la alimentación de animales de laboratorio envejecidos con dietas ricas en espinacas mejoró significativamente tanto su capacidad de aprendizaje como sus habilidades motoras.

7. Turquía

El pavo es naturalmente bajo en grasa sin piel, y contiene solo 1 gramo de grasa por onza de carne. Una porción de 5 onzas proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico y es una buena fuente de vitaminas B, B1, B6, zinc y potasio.

Se ha descubierto que estos nutrientes mantienen bajo el colesterol en sangre, protegen contra defectos congénitos, cáncer y enfermedades cardíacas, ayudan en la función y el crecimiento de los nervios, estimulan el sistema inmunológico, regulan la presión arterial y ayudan en los procesos de curación.

El pavo también es extremadamente rico en proteínas, lo que es excelente para desarrollar músculo y perder grasa porque mantiene el metabolismo acelerado y ayuda a alimentar los músculos antes, durante y después de un entrenamiento.

8. Avena

Solo para aclarar, no me refiero a los paquetes de porciones individuales cargados de azúcar de avena instantánea que vienen en un millón de sabores diferentes.Estoy hablando de copos de avena simples, aburridos, grandes y de cocción lenta.

La avena es una gran fuente tanto de fibra insoluble (discutida anteriormente) como soluble (se discutirá). Las propiedades anticancerígenas de la fibra insoluble se deben a que ataca determinados ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.

La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL. LDL es malo HDL es bueno. La fibra soluble también ralentiza la digestión del almidón. Esto puede ser beneficioso para los diabéticos porque, cuando ralentiza la digestión del almidón, evita los aumentos bruscos del nivel de azúcar en sangre (picos de insulina) que suelen ocurrir después de una comida.

Se ha descubierto que quienes comen más avena tienen menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, una enfermedad que actualmente está muy extendida en los Estados Unidos. Los fitoquímicos de la avena también pueden tener propiedades para combatir el cáncer. La avena es una buena fuente de muchos nutrientes que incluyen vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio. La avena también es una buena fuente de proteínas.

9. Agua

Casi 2/3 de nuestro peso corporal es "peso del agua". La sangre es un 83% de agua. Los músculos son un 75% de agua, el cerebro un 74% de agua y los huesos un 22% de agua. Entonces, ¿qué crees que sucede cuando no estamos adecuadamente hidratados? Nuestros procesos corporales no pueden funcionar de manera óptima. Los estamos privando de un nutriente esencial.

Sin productos químicos, aditivos ni nada que no sea natural, una dosis constante de 8 vasos de agua al día (idealmente la mitad de su peso corporal en onzas de agua) mejorará su energía, aumentará su rendimiento físico y mental, eliminará toxinas y productos de desecho. de su cuerpo, mantiene la piel sana y brillante, lo ayuda a perder peso, reduce los dolores de cabeza y los mareos, permite una digestión adecuada y lo ayuda a mantenerse más alcalino (previene la acumulación de ácidos).

10. Té verde

El té verde se originó en China, pero se ha extendido como la pólvora en todos los continentes, desde Europa hasta América del Norte. El té verde chino es rico en polifenoles de catequina, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG).

Las investigaciones indican que los polifenoles pueden tener características antioxidantes con posibles beneficios para la salud. Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Los polifenoles también se han investigado como una fuente de beneficio adicional para la salud en los productos orgánicos. EGCG en particular, es un poderoso antioxidante. Está surgiendo evidencia de que el té verde incluso puede ayudar a las personas que hacen dieta.

En noviembre de 1999, el American Journal of Clinical Nutrition publicó los resultados de un estudio en la Universidad de Ginebra en Suiza. Los investigadores encontraron que los hombres que recibieron una combinación de cafeína y extracto de té verde (EGCG) quemaron más calorías que los que solo recibieron cafeína o un placebo.

Beber té verde también puede ayudar a mantener a raya el apetito porque está bebiendo un líquido caliente y llenando su estómago. La única advertencia es que la mayoría de las marcas de té verde contienen cafeína. Entonces, si es sensible a los estimulantes, es posible que desee buscar té verde sin cafeína o simplemente reducir su consumo diario.

El té verde se puede comprar como hoja, en bolsa o como extracto (conocido como macha).

Conclusión

Créame, si incluye alguno (preferiblemente todos) de estos alimentos en su plan de alimentación diario, su cuerpo se lo agradecerá con energía y longevidad extra. No hay muchos alimentos que puedan ayudarlo a mantenerse en forma Y saludable, pero estos 10 son un gran comienzo. En un artículo de seguimiento, le proporcionaré recetas saludables y sabrosas que incluyen muchos de estos excelentes alimentos.


¡10 alimentos que estimulan el metabolismo para la salud!

Estos 10 alimentos pueden actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. ¡Estos alimentos pueden acelerar tu metabolismo!

Imagínese, si lo desea, que hubiera un pasillo en la tienda de comestibles claramente etiquetado como "Impulsores del metabolismo". ¿Qué encontraría allí? ¿Coca? No lo creo. ¿Helado? ¡Diablos no! ¿Pan moreno? Umm. también un no-no.

Los siguientes 10 alimentos podrían actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. Estos alimentos pueden acelerar su metabolismo y, en esencia, pueden ayudarlo a quemar grasa al mismo tiempo que mantiene una vida saludable y más duradera. ¿Y quién no querría eso?

¿Cuántas personas culpan de su predisposición genética a su metabolismo lento? O, ¿cuántas personas dicen que su pareja puede perder peso fácilmente cuando trabajan más y aún se estancan debido a su metabolismo? Al consumir estos alimentos en las porciones correctas y en los momentos adecuados del día, se estará ayudando a sí mismo en sus propias empresas para perder peso y ganar masa muscular.

1. Arándanos

"Antioxidante" parece ser la nueva palabra de moda de esta década. Todos necesitamos más antioxidantes. Todo el mundo quiere más antioxidantes. Todo el mundo compra alimentos con antioxidantes, pero ¿sabemos cuáles son?

La oxidación es un proceso químico dentro de su cuerpo por el cual los electrones se eliminan de una sustancia a través de una reacción química. Cuando su cuerpo sufre estrés oxidativo, como cuando está enfermo, tiene una enfermedad o después de un entrenamiento, el producto de esta oxidación se conoce como un "radical libre".

Cuando los radicales libres comienzan a acumularse en su cuerpo porque no se eliminan, comienzan a dañar las células, lo que puede provocar la inhibición del crecimiento muscular, la pérdida de grasa o incluso causar enfermedades. ¡Menos mal que tenemos antioxidantes como los arándanos! Los antioxidantes ayudan a evitar que se produzca esta oxidación y, por lo tanto, previenen la acumulación de radicales libres.

2. Almendras

Las almendras son verdaderamente uno de los alimentos milagrosos de la naturaleza. Obtienes una gran inversión por tu dinero. En primer lugar, las almendras son nutritivamente densas. Esto significa que para una porción pequeña, obtienes una gran cantidad de macronutrientes y calorías saludables (pero BUENAS calorías).

Estudios independientes han demostrado que las almendras son los frutos secos más ricos en nutrientes, por lo que las almendras proporcionan las calorías y la nutrición más saludables para las porciones más pequeñas. Obtienes la mayor nutrición posible de las calorías que ingieres.

Una porción de almendras, o aproximadamente un puñado, es una excelente fuente de vitamina E (un antioxidante) y una buena fuente de fibra (que ayuda a mantenerte lleno). Las almendras también ofrecen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Nueve estudios clínicos durante los últimos trece años han demostrado que las almendras pueden reducir el colesterol como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Estos estudios innovadores muestran cómo un puñado de almendras al día redujo constantemente los niveles de colesterol LDL. Comer almendras es un bocadillo abundante. Las almendras contienen proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse satisfecho.

3. Proteína de suero

La proteína de suero (la más alta calidad y la mejor forma de proteína) es algo increíble. Proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para construir tejido muscular.

Casi todas las personas que entrenan con pesas conocen la importancia de la suplementación con proteínas. Se han realizado estudios que comparan la proteína de suero con otras fuentes. Han descubierto que la proteína de suero contiene la combinación perfecta de composición general de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) y en las concentraciones adecuadas para un rendimiento óptimo en el cuerpo.

Tanto las respuestas hormonales como las celulares parecen mejorar enormemente con la suplementación de proteína de suero. Sin mencionar los beneficios que la proteína de suero tiene sobre el sistema inmunológico del cuerpo.

La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es que la ingesta constante de proteína de suero junto con el ejercicio dará como resultado un desarrollo muscular constante y una posible pérdida de grasa.

4. Salmón

Aunque es más alto en calorías que la mayoría de los pescados blancos, el salmón es bajo en grasas saturadas, pero rico en proteínas y un tipo único de grasa que promueve la salud, el ácido graso esencial omega-3.

Como su nombre lo indica, los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud humana, pero debido a que el cuerpo no puede producirlos, deben obtenerse de los alimentos.

El pescado contiene un tipo de ácido graso esencial llamado ácidos grasos omega-3. Los pescados como el salmón son más ricos en ácidos grasos omega-3 que los pescados de agua tibia. Además de ser una excelente fuente de omega-3, el salmón es una excelente fuente de selenio y una muy buena fuente de proteínas, niacina y vitamina B12, y una buena fuente de fósforo, magnesio y vitamina B6.

Las grasas omega-3 que se encuentran en el salmón tienen una amplia gama de efectos beneficiosos cardiovasculares (corazón). Los omega-3 ayudan a prevenir los ritmos cardíacos irregulares, hacen que la sangre tenga menos probabilidades de coagularse dentro de las arterias (la causa principal de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), mejoran la proporción de colesterol bueno y colesterol malo y pueden ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias.

5. Cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium proviene de las semillas trituradas de la planta Plantago ovata. Al igual que la avena y el trigo, el psyllium es rico en fibra soluble. Los beneficios de la fibra soluble incluyen: Promover la evacuación intestinal regular y prevenir el estreñimiento, eliminar los desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo, ayudar a prevenir el cáncer de colon al mantener un pH óptimo en los intestinos para evitar que los microbios produzcan sustancias cancerosas y mantenerlo lleno por más tiempo. creando volumen en el estómago.

Tradicionalmente, la cáscara de psyllium se usaba como un laxante suave formador de masa para el estreñimiento. Pero más recientemente, el psyllium ha sido reconocido por su papel potencial en la reducción del colesterol en sangre. Los estudios han demostrado que la cáscara de psyllium es eficaz para reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad o LDL (colesterol malo).

Según la FDA, "de 3 ga 12 g de fibra soluble de la cáscara de la semilla de psyllium, cuando se incluye como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

6. Espinaca

En primer lugar, obtendrás antebrazos como Popeye. Fue un chiste. Las verduras de hoja verde como la espinaca con su textura delicada y su color verde jade proporcionan más nutrientes que cualquier otro alimento.

Al comer espinacas, se estará protegiendo contra la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon, la artritis y otras enfermedades al mismo tiempo. Y si los beneficios físicos no son suficientes, también obtendrá mejoras mentales.

En estudios con animales, los investigadores han descubierto que la espinaca puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y puede reducir los efectos de la disminución de la función cerebral relacionada con la edad. Los investigadores encontraron que la alimentación de animales de laboratorio envejecidos con dietas ricas en espinacas mejoró significativamente tanto su capacidad de aprendizaje como sus habilidades motoras.

7. Turquía

El pavo es naturalmente bajo en grasa sin piel, y contiene solo 1 gramo de grasa por onza de carne. Una porción de 5 onzas proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico y es una buena fuente de vitaminas B, B1, B6, zinc y potasio.

Se ha descubierto que estos nutrientes mantienen bajo el colesterol en sangre, protegen contra defectos congénitos, cáncer y enfermedades cardíacas, ayudan en la función y el crecimiento de los nervios, estimulan el sistema inmunológico, regulan la presión arterial y ayudan en los procesos de curación.

El pavo también es extremadamente rico en proteínas, lo que es excelente para desarrollar músculo y perder grasa porque mantiene el metabolismo acelerado y ayuda a alimentar los músculos antes, durante y después de un entrenamiento.

8. Avena

Solo para aclarar, no me refiero a los paquetes de porciones individuales cargados de azúcar de avena instantánea que vienen en un millón de sabores diferentes. Estoy hablando de copos de avena simples, aburridos, grandes y de cocción lenta.

La avena es una gran fuente tanto de fibra insoluble (discutida anteriormente) como soluble (se discutirá). Las propiedades anticancerígenas de la fibra insoluble se deben a que ataca determinados ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.

La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL. LDL es malo HDL es bueno. La fibra soluble también ralentiza la digestión del almidón. Esto puede ser beneficioso para los diabéticos porque, cuando ralentiza la digestión del almidón, evita los aumentos bruscos del nivel de azúcar en sangre (picos de insulina) que suelen ocurrir después de una comida.

Se ha descubierto que quienes comen más avena tienen menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, una enfermedad que actualmente está muy extendida en los Estados Unidos. Los fitoquímicos de la avena también pueden tener propiedades para combatir el cáncer. La avena es una buena fuente de muchos nutrientes que incluyen vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio. La avena también es una buena fuente de proteínas.

9. Agua

Casi 2/3 de nuestro peso corporal es "peso del agua". La sangre es un 83% de agua. Los músculos son un 75% de agua, el cerebro un 74% de agua y los huesos un 22% de agua. Entonces, ¿qué crees que sucede cuando no estamos adecuadamente hidratados? Nuestros procesos corporales no pueden funcionar de manera óptima. Los estamos privando de un nutriente esencial.

Sin productos químicos, aditivos ni nada que no sea natural, una dosis constante de 8 vasos de agua al día (idealmente la mitad de su peso corporal en onzas de agua) mejorará su energía, aumentará su rendimiento físico y mental, eliminará toxinas y productos de desecho. de su cuerpo, mantiene la piel sana y brillante, lo ayuda a perder peso, reduce los dolores de cabeza y los mareos, permite una digestión adecuada y lo ayuda a mantenerse más alcalino (previene la acumulación de ácidos).

10. Té verde

El té verde se originó en China, pero se ha extendido como la pólvora en todos los continentes, desde Europa hasta América del Norte. El té verde chino es rico en polifenoles de catequina, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG).

Las investigaciones indican que los polifenoles pueden tener características antioxidantes con posibles beneficios para la salud. Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Los polifenoles también se han investigado como una fuente de beneficio adicional para la salud en los productos orgánicos. EGCG en particular, es un poderoso antioxidante. Está surgiendo evidencia de que el té verde incluso puede ayudar a las personas que hacen dieta.

En noviembre de 1999, el American Journal of Clinical Nutrition publicó los resultados de un estudio en la Universidad de Ginebra en Suiza. Los investigadores encontraron que los hombres que recibieron una combinación de cafeína y extracto de té verde (EGCG) quemaron más calorías que los que solo recibieron cafeína o un placebo.

Beber té verde también puede ayudar a mantener a raya el apetito porque está bebiendo un líquido caliente y llenando su estómago. La única advertencia es que la mayoría de las marcas de té verde contienen cafeína. Entonces, si es sensible a los estimulantes, es posible que desee buscar té verde sin cafeína o simplemente reducir su consumo diario.

El té verde se puede comprar como hoja, en bolsa o como extracto (conocido como macha).

Conclusión

Créame, si incluye alguno (preferiblemente todos) de estos alimentos en su plan de alimentación diario, su cuerpo se lo agradecerá con energía y longevidad extra. No hay muchos alimentos que puedan ayudarlo a mantenerse en forma Y saludable, pero estos 10 son un gran comienzo. En un artículo de seguimiento, le proporcionaré recetas saludables y sabrosas que incluyen muchos de estos excelentes alimentos.


¡10 alimentos que estimulan el metabolismo para la salud!

Estos 10 alimentos pueden actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. ¡Estos alimentos pueden acelerar tu metabolismo!

Imagínese, si lo desea, que hubiera un pasillo en la tienda de comestibles claramente etiquetado como "Impulsores del metabolismo". ¿Qué encontraría allí? ¿Coca? No lo creo. ¿Helado? ¡Diablos no! ¿Pan moreno? Umm. también un no-no.

Los siguientes 10 alimentos podrían actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. Estos alimentos pueden acelerar su metabolismo y, en esencia, pueden ayudarlo a quemar grasa al mismo tiempo que mantiene una vida saludable y más duradera. ¿Y quién no querría eso?

¿Cuántas personas culpan de su predisposición genética a su metabolismo lento? O, ¿cuántas personas dicen que su pareja puede perder peso fácilmente cuando trabajan más y aún se estancan debido a su metabolismo? Al consumir estos alimentos en las porciones correctas y en los momentos adecuados del día, se estará ayudando a sí mismo en sus propias empresas para perder peso y ganar masa muscular.

1. Arándanos

"Antioxidante" parece ser la nueva palabra de moda de esta década. Todos necesitamos más antioxidantes. Todo el mundo quiere más antioxidantes. Todo el mundo compra alimentos con antioxidantes, pero ¿sabemos cuáles son?

La oxidación es un proceso químico dentro de su cuerpo por el cual los electrones se eliminan de una sustancia a través de una reacción química. Cuando su cuerpo sufre estrés oxidativo, como cuando está enfermo, tiene una enfermedad o después de un entrenamiento, el producto de esta oxidación se conoce como un "radical libre".

Cuando los radicales libres comienzan a acumularse en su cuerpo porque no se eliminan, comienzan a dañar las células, lo que puede provocar la inhibición del crecimiento muscular, la pérdida de grasa o incluso causar enfermedades. ¡Menos mal que tenemos antioxidantes como los arándanos! Los antioxidantes ayudan a evitar que se produzca esta oxidación y, por lo tanto, previenen la acumulación de radicales libres.

2. Almendras

Las almendras son verdaderamente uno de los alimentos milagrosos de la naturaleza. Obtienes una gran inversión por tu dinero. En primer lugar, las almendras son nutritivamente densas. Esto significa que para una porción pequeña, obtienes una gran cantidad de macronutrientes y calorías saludables (pero BUENAS calorías).

Estudios independientes han demostrado que las almendras son los frutos secos más ricos en nutrientes, por lo que las almendras proporcionan las calorías y la nutrición más saludables para las porciones más pequeñas. Obtienes la mayor nutrición posible de las calorías que ingieres.

Una porción de almendras, o aproximadamente un puñado, es una excelente fuente de vitamina E (un antioxidante) y una buena fuente de fibra (que ayuda a mantenerte lleno). Las almendras también ofrecen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Nueve estudios clínicos durante los últimos trece años han demostrado que las almendras pueden reducir el colesterol como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Estos estudios innovadores muestran cómo un puñado de almendras al día redujo constantemente los niveles de colesterol LDL. Comer almendras es un bocadillo abundante. Las almendras contienen proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse satisfecho.

3. Proteína de suero

La proteína de suero (la más alta calidad y la mejor forma de proteína) es algo increíble. Proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para construir tejido muscular.

Casi todas las personas que entrenan con pesas conocen la importancia de la suplementación con proteínas. Se han realizado estudios que comparan la proteína de suero con otras fuentes. Han descubierto que la proteína de suero contiene la combinación perfecta de composición general de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) y en las concentraciones adecuadas para un rendimiento óptimo en el cuerpo.

Tanto las respuestas hormonales como las celulares parecen mejorar enormemente con la suplementación de proteína de suero. Sin mencionar los beneficios que la proteína de suero tiene sobre el sistema inmunológico del cuerpo.

La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es que la ingesta constante de proteína de suero junto con el ejercicio dará como resultado un desarrollo muscular constante y una posible pérdida de grasa.

4. Salmón

Aunque es más alto en calorías que la mayoría de los pescados blancos, el salmón es bajo en grasas saturadas, pero rico en proteínas y un tipo único de grasa que promueve la salud, el ácido graso esencial omega-3.

Como su nombre lo indica, los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud humana, pero debido a que el cuerpo no puede producirlos, deben obtenerse de los alimentos.

El pescado contiene un tipo de ácido graso esencial llamado ácidos grasos omega-3.Los pescados como el salmón son más ricos en ácidos grasos omega-3 que los pescados de agua tibia. Además de ser una excelente fuente de omega-3, el salmón es una excelente fuente de selenio y una muy buena fuente de proteínas, niacina y vitamina B12, y una buena fuente de fósforo, magnesio y vitamina B6.

Las grasas omega-3 que se encuentran en el salmón tienen una amplia gama de efectos beneficiosos cardiovasculares (corazón). Los omega-3 ayudan a prevenir los ritmos cardíacos irregulares, hacen que la sangre tenga menos probabilidades de coagularse dentro de las arterias (la causa principal de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), mejoran la proporción de colesterol bueno y colesterol malo y pueden ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias.

5. Cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium proviene de las semillas trituradas de la planta Plantago ovata. Al igual que la avena y el trigo, el psyllium es rico en fibra soluble. Los beneficios de la fibra soluble incluyen: Promover la evacuación intestinal regular y prevenir el estreñimiento, eliminar los desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo, ayudar a prevenir el cáncer de colon al mantener un pH óptimo en los intestinos para evitar que los microbios produzcan sustancias cancerosas y mantenerlo lleno por más tiempo. creando volumen en el estómago.

Tradicionalmente, la cáscara de psyllium se usaba como un laxante suave formador de masa para el estreñimiento. Pero más recientemente, el psyllium ha sido reconocido por su papel potencial en la reducción del colesterol en sangre. Los estudios han demostrado que la cáscara de psyllium es eficaz para reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad o LDL (colesterol malo).

Según la FDA, "de 3 ga 12 g de fibra soluble de la cáscara de la semilla de psyllium, cuando se incluye como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

6. Espinaca

En primer lugar, obtendrás antebrazos como Popeye. Fue un chiste. Las verduras de hoja verde como la espinaca con su textura delicada y su color verde jade proporcionan más nutrientes que cualquier otro alimento.

Al comer espinacas, se estará protegiendo contra la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon, la artritis y otras enfermedades al mismo tiempo. Y si los beneficios físicos no son suficientes, también obtendrá mejoras mentales.

En estudios con animales, los investigadores han descubierto que la espinaca puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y puede reducir los efectos de la disminución de la función cerebral relacionada con la edad. Los investigadores encontraron que la alimentación de animales de laboratorio envejecidos con dietas ricas en espinacas mejoró significativamente tanto su capacidad de aprendizaje como sus habilidades motoras.

7. Turquía

El pavo es naturalmente bajo en grasa sin piel, y contiene solo 1 gramo de grasa por onza de carne. Una porción de 5 onzas proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico y es una buena fuente de vitaminas B, B1, B6, zinc y potasio.

Se ha descubierto que estos nutrientes mantienen bajo el colesterol en sangre, protegen contra defectos congénitos, cáncer y enfermedades cardíacas, ayudan en la función y el crecimiento de los nervios, estimulan el sistema inmunológico, regulan la presión arterial y ayudan en los procesos de curación.

El pavo también es extremadamente rico en proteínas, lo que es excelente para desarrollar músculo y perder grasa porque mantiene el metabolismo acelerado y ayuda a alimentar los músculos antes, durante y después de un entrenamiento.

8. Avena

Solo para aclarar, no me refiero a los paquetes de porciones individuales cargados de azúcar de avena instantánea que vienen en un millón de sabores diferentes. Estoy hablando de copos de avena simples, aburridos, grandes y de cocción lenta.

La avena es una gran fuente tanto de fibra insoluble (discutida anteriormente) como soluble (se discutirá). Las propiedades anticancerígenas de la fibra insoluble se deben a que ataca determinados ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.

La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL. LDL es malo HDL es bueno. La fibra soluble también ralentiza la digestión del almidón. Esto puede ser beneficioso para los diabéticos porque, cuando ralentiza la digestión del almidón, evita los aumentos bruscos del nivel de azúcar en sangre (picos de insulina) que suelen ocurrir después de una comida.

Se ha descubierto que quienes comen más avena tienen menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, una enfermedad que actualmente está muy extendida en los Estados Unidos. Los fitoquímicos de la avena también pueden tener propiedades para combatir el cáncer. La avena es una buena fuente de muchos nutrientes que incluyen vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio. La avena también es una buena fuente de proteínas.

9. Agua

Casi 2/3 de nuestro peso corporal es "peso del agua". La sangre es un 83% de agua. Los músculos son un 75% de agua, el cerebro un 74% de agua y los huesos un 22% de agua. Entonces, ¿qué crees que sucede cuando no estamos adecuadamente hidratados? Nuestros procesos corporales no pueden funcionar de manera óptima. Los estamos privando de un nutriente esencial.

Sin productos químicos, aditivos ni nada que no sea natural, una dosis constante de 8 vasos de agua al día (idealmente la mitad de su peso corporal en onzas de agua) mejorará su energía, aumentará su rendimiento físico y mental, eliminará toxinas y productos de desecho. de su cuerpo, mantiene la piel sana y brillante, lo ayuda a perder peso, reduce los dolores de cabeza y los mareos, permite una digestión adecuada y lo ayuda a mantenerse más alcalino (previene la acumulación de ácidos).

10. Té verde

El té verde se originó en China, pero se ha extendido como la pólvora en todos los continentes, desde Europa hasta América del Norte. El té verde chino es rico en polifenoles de catequina, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG).

Las investigaciones indican que los polifenoles pueden tener características antioxidantes con posibles beneficios para la salud. Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Los polifenoles también se han investigado como una fuente de beneficio adicional para la salud en los productos orgánicos. EGCG en particular, es un poderoso antioxidante. Está surgiendo evidencia de que el té verde incluso puede ayudar a las personas que hacen dieta.

En noviembre de 1999, el American Journal of Clinical Nutrition publicó los resultados de un estudio en la Universidad de Ginebra en Suiza. Los investigadores encontraron que los hombres que recibieron una combinación de cafeína y extracto de té verde (EGCG) quemaron más calorías que los que solo recibieron cafeína o un placebo.

Beber té verde también puede ayudar a mantener a raya el apetito porque está bebiendo un líquido caliente y llenando su estómago. La única advertencia es que la mayoría de las marcas de té verde contienen cafeína. Entonces, si es sensible a los estimulantes, es posible que desee buscar té verde sin cafeína o simplemente reducir su consumo diario.

El té verde se puede comprar como hoja, en bolsa o como extracto (conocido como macha).

Conclusión

Créame, si incluye alguno (preferiblemente todos) de estos alimentos en su plan de alimentación diario, su cuerpo se lo agradecerá con energía y longevidad extra. No hay muchos alimentos que puedan ayudarlo a mantenerse en forma Y saludable, pero estos 10 son un gran comienzo. En un artículo de seguimiento, le proporcionaré recetas saludables y sabrosas que incluyen muchos de estos excelentes alimentos.


¡10 alimentos que estimulan el metabolismo para la salud!

Estos 10 alimentos pueden actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. ¡Estos alimentos pueden acelerar tu metabolismo!

Imagínese, si lo desea, que hubiera un pasillo en la tienda de comestibles claramente etiquetado como "Impulsores del metabolismo". ¿Qué encontraría allí? ¿Coca? No lo creo. ¿Helado? ¡Diablos no! ¿Pan moreno? Umm. también un no-no.

Los siguientes 10 alimentos podrían actuar de manera similar a una sesión termogénica o cardiovascular en la forma en que afectan al cuerpo. Estos alimentos pueden acelerar su metabolismo y, en esencia, pueden ayudarlo a quemar grasa al mismo tiempo que mantiene una vida saludable y más duradera. ¿Y quién no querría eso?

¿Cuántas personas culpan de su predisposición genética a su metabolismo lento? O, ¿cuántas personas dicen que su pareja puede perder peso fácilmente cuando trabajan más y aún se estancan debido a su metabolismo? Al consumir estos alimentos en las porciones correctas y en los momentos adecuados del día, se estará ayudando a sí mismo en sus propias empresas para perder peso y ganar masa muscular.

1. Arándanos

"Antioxidante" parece ser la nueva palabra de moda de esta década. Todos necesitamos más antioxidantes. Todo el mundo quiere más antioxidantes. Todo el mundo compra alimentos con antioxidantes, pero ¿sabemos cuáles son?

La oxidación es un proceso químico dentro de su cuerpo por el cual los electrones se eliminan de una sustancia a través de una reacción química. Cuando su cuerpo sufre estrés oxidativo, como cuando está enfermo, tiene una enfermedad o después de un entrenamiento, el producto de esta oxidación se conoce como un "radical libre".

Cuando los radicales libres comienzan a acumularse en su cuerpo porque no se eliminan, comienzan a dañar las células, lo que puede provocar la inhibición del crecimiento muscular, la pérdida de grasa o incluso causar enfermedades. ¡Menos mal que tenemos antioxidantes como los arándanos! Los antioxidantes ayudan a evitar que se produzca esta oxidación y, por lo tanto, previenen la acumulación de radicales libres.

2. Almendras

Las almendras son verdaderamente uno de los alimentos milagrosos de la naturaleza. Obtienes una gran inversión por tu dinero. En primer lugar, las almendras son nutritivamente densas. Esto significa que para una porción pequeña, obtienes una gran cantidad de macronutrientes y calorías saludables (pero BUENAS calorías).

Estudios independientes han demostrado que las almendras son los frutos secos más ricos en nutrientes, por lo que las almendras proporcionan las calorías y la nutrición más saludables para las porciones más pequeñas. Obtienes la mayor nutrición posible de las calorías que ingieres.

Una porción de almendras, o aproximadamente un puñado, es una excelente fuente de vitamina E (un antioxidante) y una buena fuente de fibra (que ayuda a mantenerte lleno). Las almendras también ofrecen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón.

Nueve estudios clínicos durante los últimos trece años han demostrado que las almendras pueden reducir el colesterol como parte de una dieta baja en grasas saturadas. Estos estudios innovadores muestran cómo un puñado de almendras al día redujo constantemente los niveles de colesterol LDL. Comer almendras es un bocadillo abundante. Las almendras contienen proteínas, fibra y grasas monoinsaturadas, todo lo cual puede ayudarlo a mantenerse satisfecho.

3. Proteína de suero

La proteína de suero (la más alta calidad y la mejor forma de proteína) es algo increíble. Proporciona al cuerpo los componentes básicos necesarios para producir aminoácidos que se utilizan para construir tejido muscular.

Casi todas las personas que entrenan con pesas conocen la importancia de la suplementación con proteínas. Se han realizado estudios que comparan la proteína de suero con otras fuentes. Han descubierto que la proteína de suero contiene la combinación perfecta de composición general de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) y en las concentraciones adecuadas para un rendimiento óptimo en el cuerpo.

Tanto las respuestas hormonales como las celulares parecen mejorar enormemente con la suplementación de proteína de suero. Sin mencionar los beneficios que la proteína de suero tiene sobre el sistema inmunológico del cuerpo.

La proteína de suero también juega un papel como antioxidante y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Lo más importante es que la ingesta constante de proteína de suero junto con el ejercicio dará como resultado un desarrollo muscular constante y una posible pérdida de grasa.

4. Salmón

Aunque es más alto en calorías que la mayoría de los pescados blancos, el salmón es bajo en grasas saturadas, pero rico en proteínas y un tipo único de grasa que promueve la salud, el ácido graso esencial omega-3.

Como su nombre lo indica, los ácidos grasos esenciales son esenciales para la salud humana, pero debido a que el cuerpo no puede producirlos, deben obtenerse de los alimentos.

El pescado contiene un tipo de ácido graso esencial llamado ácidos grasos omega-3. Los pescados como el salmón son más ricos en ácidos grasos omega-3 que los pescados de agua tibia. Además de ser una excelente fuente de omega-3, el salmón es una excelente fuente de selenio y una muy buena fuente de proteínas, niacina y vitamina B12, y una buena fuente de fósforo, magnesio y vitamina B6.

Las grasas omega-3 que se encuentran en el salmón tienen una amplia gama de efectos beneficiosos cardiovasculares (corazón). Los omega-3 ayudan a prevenir los ritmos cardíacos irregulares, hacen que la sangre tenga menos probabilidades de coagularse dentro de las arterias (la causa principal de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), mejoran la proporción de colesterol bueno y colesterol malo y pueden ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias.

5. Cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium proviene de las semillas trituradas de la planta Plantago ovata. Al igual que la avena y el trigo, el psyllium es rico en fibra soluble. Los beneficios de la fibra soluble incluyen: Promover la evacuación intestinal regular y prevenir el estreñimiento, eliminar los desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo, ayudar a prevenir el cáncer de colon al mantener un pH óptimo en los intestinos para evitar que los microbios produzcan sustancias cancerosas y mantenerlo lleno por más tiempo. creando volumen en el estómago.

Tradicionalmente, la cáscara de psyllium se usaba como un laxante suave formador de masa para el estreñimiento. Pero más recientemente, el psyllium ha sido reconocido por su papel potencial en la reducción del colesterol en sangre. Los estudios han demostrado que la cáscara de psyllium es eficaz para reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad o LDL (colesterol malo).

Según la FDA, "de 3 ga 12 g de fibra soluble de la cáscara de la semilla de psyllium, cuando se incluye como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca".

6. Espinaca

En primer lugar, obtendrás antebrazos como Popeye. Fue un chiste. Las verduras de hoja verde como la espinaca con su textura delicada y su color verde jade proporcionan más nutrientes que cualquier otro alimento.

Al comer espinacas, se estará protegiendo contra la osteoporosis, las enfermedades cardíacas, el cáncer de colon, la artritis y otras enfermedades al mismo tiempo. Y si los beneficios físicos no son suficientes, también obtendrá mejoras mentales.

En estudios con animales, los investigadores han descubierto que la espinaca puede ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo y puede reducir los efectos de la disminución de la función cerebral relacionada con la edad. Los investigadores encontraron que la alimentación de animales de laboratorio envejecidos con dietas ricas en espinacas mejoró significativamente tanto su capacidad de aprendizaje como sus habilidades motoras.

7. Turquía

El pavo es naturalmente bajo en grasa sin piel, y contiene solo 1 gramo de grasa por onza de carne. Una porción de 5 onzas proporciona casi la mitad de la cantidad diaria recomendada de ácido fólico y es una buena fuente de vitaminas B, B1, B6, zinc y potasio.

Se ha descubierto que estos nutrientes mantienen bajo el colesterol en sangre, protegen contra defectos congénitos, cáncer y enfermedades cardíacas, ayudan en la función y el crecimiento de los nervios, estimulan el sistema inmunológico, regulan la presión arterial y ayudan en los procesos de curación.

El pavo también es extremadamente rico en proteínas, lo que es excelente para desarrollar músculo y perder grasa porque mantiene el metabolismo acelerado y ayuda a alimentar los músculos antes, durante y después de un entrenamiento.

8. Avena

Solo para aclarar, no me refiero a los paquetes de porciones individuales cargados de azúcar de avena instantánea que vienen en un millón de sabores diferentes. Estoy hablando de copos de avena simples, aburridos, grandes y de cocción lenta.

La avena es una gran fuente tanto de fibra insoluble (discutida anteriormente) como soluble (se discutirá). Las propiedades anticancerígenas de la fibra insoluble se deben a que ataca determinados ácidos biliares, reduciendo su toxicidad.

La fibra soluble puede reducir el colesterol LDL sin reducir el colesterol HDL. LDL es malo HDL es bueno. La fibra soluble también ralentiza la digestión del almidón. Esto puede ser beneficioso para los diabéticos porque, cuando ralentiza la digestión del almidón, evita los aumentos bruscos del nivel de azúcar en sangre (picos de insulina) que suelen ocurrir después de una comida.

Se ha descubierto que quienes comen más avena tienen menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca, una enfermedad que actualmente está muy extendida en los Estados Unidos. Los fitoquímicos de la avena también pueden tener propiedades para combatir el cáncer. La avena es una buena fuente de muchos nutrientes que incluyen vitamina E, zinc, selenio, cobre, hierro, manganeso y magnesio. La avena también es una buena fuente de proteínas.

9. Agua

Casi 2/3 de nuestro peso corporal es "peso del agua". La sangre es un 83% de agua. Los músculos son un 75% de agua, el cerebro un 74% de agua y los huesos un 22% de agua. Entonces, ¿qué crees que sucede cuando no estamos adecuadamente hidratados? Nuestros procesos corporales no pueden funcionar de manera óptima. Los estamos privando de un nutriente esencial.

Sin productos químicos, aditivos ni nada que no sea natural, una dosis constante de 8 vasos de agua al día (idealmente la mitad de su peso corporal en onzas de agua) mejorará su energía, aumentará su rendimiento físico y mental, eliminará toxinas y productos de desecho. de su cuerpo, mantiene la piel sana y brillante, lo ayuda a perder peso, reduce los dolores de cabeza y los mareos, permite una digestión adecuada y lo ayuda a mantenerse más alcalino (previene la acumulación de ácidos).

10. Té verde

El té verde se originó en China, pero se ha extendido como la pólvora en todos los continentes, desde Europa hasta América del Norte. El té verde chino es rico en polifenoles de catequina, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG).

Las investigaciones indican que los polifenoles pueden tener características antioxidantes con posibles beneficios para la salud. Pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Los polifenoles también se han investigado como una fuente de beneficio adicional para la salud en los productos orgánicos. EGCG en particular, es un poderoso antioxidante. Está surgiendo evidencia de que el té verde incluso puede ayudar a las personas que hacen dieta.

En noviembre de 1999, el American Journal of Clinical Nutrition publicó los resultados de un estudio en la Universidad de Ginebra en Suiza. Los investigadores encontraron que los hombres que recibieron una combinación de cafeína y extracto de té verde (EGCG) quemaron más calorías que los que solo recibieron cafeína o un placebo.

Beber té verde también puede ayudar a mantener a raya el apetito porque está bebiendo un líquido caliente y llenando su estómago. La única advertencia es que la mayoría de las marcas de té verde contienen cafeína. Entonces, si es sensible a los estimulantes, es posible que desee buscar té verde sin cafeína o simplemente reducir su consumo diario.

El té verde se puede comprar como hoja, en bolsa o como extracto (conocido como macha).

Conclusión

Créame, si incluye alguno (preferiblemente todos) de estos alimentos en su plan de alimentación diario, su cuerpo se lo agradecerá con energía y longevidad extra. No hay muchos alimentos que puedan ayudarlo a mantenerse en forma Y saludable, pero estos 10 son un gran comienzo. En un artículo de seguimiento, le proporcionaré recetas saludables y sabrosas que incluyen muchos de estos excelentes alimentos.


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