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Batido de fibra y frutas

Batido de fibra y frutas

Pelar un plátano, rallarlo y ponerlo en la jarra de la licuadora.

Agregue los dos yogures, 1 cucharada de miel de colza, salvado de avena, semillas de chía, arándanos, corales.

Atornille bien la tapa con cuchillas, conecte la licuadora al enchufe, luego el recipiente de ingredientes a la licuadora, mezcle todos los ingredientes durante 30 segundos, reparta la mezcla en dos tazones, espolvoree semillas de chía y sirva.

¡Buen apetito!


Las 10 mejores frutas que te ayudan a perder peso

Existe una noción preconcebida de que las frutas están prohibidas en la dieta porque contienen azúcar. Bueno, algunas frutas incluso pueden ayudarlo a perder peso, a pesar del contenido de fructosa, ¡aquí está la fruta que es!

Si elige las frutas adecuadas en su dieta, no solo no sabotearán sus esfuerzos por eliminar los kilos de más, sino que también le ayudarán a perder peso. Algunas frutas contienen altos niveles de fibra soluble que mantienen la saciedad y suprimen el apetito, por ejemplo, la pectina. La fibra mejora la digestión, ralentiza la absorción de azúcar en la sangre y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo.

Por supuesto, las frutas deben consumirse con moderación tanto en la dieta como en general, ya que el cuerpo almacena el exceso de fructosa en forma de grasas. No te olvides de la ingesta calórica de frutas y ndash para perder peso necesitas crear un déficit calórico, así que asegúrate de no consumir demasiada ingesta calórica comiendo fruta.

Aquí hay 10 frutas que es recomendable comer (con moderación) en la dieta:

Perlas y ndash Con un mayor contenido de fibra que la mayoría de las frutas, las peras mantienen una sensación de saciedad y se pueden consumir como aperitivo en la dieta. Mantienen su nivel de azúcar en sangre equilibrado (azúcar en sangre equilibrado) y le ayudan a perder peso.

arándanos & ndash Estas frutas ayudan al cuerpo a derretir los depósitos de grasa. Al mismo tiempo, los ingredientes activos de las grosellas combaten el colesterol alto y la resistencia a la insulina.

Cantalupo rojo Y ndash baja en calorías, pero rica en agua, la sandía es un valioso aliado en el tipo de dietas. Una taza de cubitos de sandía no contiene más de 100 calorías, pero te saturará al instante, reduciendo tu apetito durante unas horas. El rico contenido de agua hidratará el cuerpo.

Toronja Y ndash la mitad de una toronja tiene 60 calorías, pero se trata de calorías y ldquogoale & rdquo. Esto significa que el cuerpo consume más calorías al digerir esta fruta de las que recibe. La naringina, el ingrediente activo de la toronja, puede estimular la pérdida de peso y también reducir el azúcar en sangre (azúcar en sangre).

Las manzanas Y ndash ricas en fibra, las manzanas suprimen el apetito y lo mantienen con hambre durante mucho tiempo. Un estudio de investigadores de origen brasileño mostró que 3 manzanas al día pueden estimular la eliminación de kilos de más. La ventaja de las manzanas es que se pueden comer en cualquier lugar, las puedes llevar en tu bolso y las puedes consumir cuando sientas la necesidad de un bocadillo rápido para saciar tu hambre.

granada La granada estimula el metabolismo debido a los antioxidantes que se encuentran en esta fruta en alta concentración. Comer granada en su dieta le ayudará a controlar su hambre.

Banana Los plátanos ndash se han ganado una mala reputación y a menudo se evitan en la dieta. Bueno, tienen un alto contenido de fibra y pueden ayudarlo a controlar su hambre. Un plátano no contiene más de 105 calorías y se recomienda especialmente después de una intensa actividad física.

naranja & ndash and orange hace que el cuerpo consuma más calorías de las que contiene. Dado que la naranja contiene calorías vacías, se recomienda durante la pérdida de peso. El jugo de naranja, sin embargo, está completamente prohibido en la dieta, ya que tiene un aporte calórico muy alto, siendo rico en azúcares.

kiwi Las semillas de kiwi contienen fibra insoluble, que estimula la digestión y también mantiene la sensación de saciedad por más tiempo. Esta fruta se puede utilizar como aperitivo entre comidas durante las dietas.

Palta Y ndash rico en calorías, pero también en grasas buenas, el aguacate a menudo se evita en la dieta. Bueno, puede ayudar a perder peso, a pesar de que es una fruta de alta densidad calórica y la mitad de un aguacate contiene 160 calorías. Los estudios han demostrado que el aguacate mantiene la sensación de saciedad más que cualquier otra fruta, suprimiendo así el apetito.


Cuando se pretende adoptar un estilo de vida saludable, uno de los problemas es el menú diario. Incluya sin miedo un batido en su dieta. Es fácil y rápido de preparar y redescubrirás el sabor de las frutas y verduras. Además, puedes combinar otros alimentos sin problemas.

Aquí tienes 6 recetas de batidos que puedes preparar rápidamente en casa.

Batido de melocotón y frambuesa (receta para 4 porciones)

dos vasos de jugo de manzana
2/3 vaso de yogur de vainilla desnatado
2 vasos y medio de duraznos picados (frescos o congelados, o una mezcla)
½ vaso de frambuesas (frescas o congeladas, o una mezcla)
2 vasos de hielo picado

Utilice el mismo vaso para cada ingrediente. Pon todo en una licuadora y mezcla.

Valores energéticos por ración: 100 calorías, 3 g de proteína, 1 g de grasa, (0 g de grasa saturada), 22 g de carbohidratos, 5 mg de colesterol, 25 mg de sodio, 3 g de fibra, 17 gramos de azúcar.

Batido de piña y coco (receta para 4 porciones)

¾ vaso de leche desnatada
1 vaso de yogur helado de vainilla
2 cucharadas de hojuelas de coco
2 vasos con trozos de piña fresca, parcialmente congelada
1 vaso y medio de hielo picado

Use el mismo vaso para cada ingrediente. Pon los ingredientes en la licuadora y mezcla.

Valores energéticos por ración: 130 calorías, 4 g de proteína, 1,5 g de grasa, (1 g de grasa saturada), 26 g de carbohidratos, 5 mg de colesterol, 70 mg de sodio, 3 g de fibra, 18 gramos de azúcar.

Batido de plátano y mantequilla de maní (receta para 1 porción)

1 plátano congelado
2/3 vaso de leche de almendras
½ vaso de yogur griego con 2% de grasa
2 cucharadas de mantequilla de maní (crema o en polvo)
1 cucharada de extracto de vainilla

Utilice el mismo vaso para cada ingrediente. Pon todo en una licuadora y mezcla.

Valores energéticos por ración: 320 calorías, 20 g de proteína, 6 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 51 g de carbohidratos, 5 mg de colesterol, 270 mg de sodio, 5 g de fibra, 30 gramos de azúcar.

Batido de caramelo y manzana (receta para 4 porciones)

2 vasos y media manzanas en rodajas, parcialmente congeladas
1 cucharada de jugo de limón recién exprimido
1 ¼ vaso de yogur de vainilla descremado congelado
¼ vaso de sirope de caramelo sin azúcar
1 ¼ vaso de hielo picado

Utilice el mismo vaso para cada ingrediente. Pon todo en una licuadora y mezcla.

Valores energéticos por ración: 110 calorías, 3 g de proteína, 0 g de grasa, (0 g de grasa saturada), 26 g de carbohidratos, 5 mg de colesterol, 80 mg de sodio, 2 g de fibra, 16 gramos de azúcar.

Batido de mango y té (receta para 1 porción)

1 vaso de mango rebanado congelado
½ vaso de zanahoria race
½ vaso de yogur griego con 2% de grasa
½ vaso de té verde
1 cucharada de jengibre recién rallado

Utilice el mismo vaso para cada ingrediente. Pon todo en una licuadora y mezcla.

Valores energéticos por ración: 200 calorías, 13 g de proteína, 3 g de grasa, (1 g de grasa saturada), 34 g de carbohidratos, 5 mg de colesterol, 85 mg de sodio, 3 g de fibra, 27 gramos de azúcar.

Batido de plátano y arándanos (receta para 1 porción)

½ banana
½ vaso de arándanos congelados
½ vaso de jugo de arándano
¼ vaso de tofu
¼ vaso de leche de soja
1 cucharada de jugo de limón recién exprimido

Utilice el mismo vaso para cada ingrediente. Pon todo en una licuadora y mezcla.

Valores energéticos por ración: 230 calorías, 6 g de proteína, 3,5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 46 g de carbohidratos, 0 mg de colesterol, 45 mg de sodio, 4 g de fibra, 33 gramos de azúcar.


Semillas de chía: valores nutricionales

Las semillas de chía son reconocidas como un alimento extremadamente saludable ideal para personas que desean adelgazar o controlar su peso.

100 g de semillas de chía contienen:

Calorías : 490
Carbohidratos: 43,8 g de los cuales
fibra : 37,7 g

Grasas y ácidos grasos: 30,8 g de los cuales

Saturadas: 3,2 g
monoinsaturados: 2,1 g
poliinsaturados: 23,3 g
Omega-3: 17,83 gramos
Omega-6: 5,84 gramos

Proteína: 15,6 g

Calcio 631 mg
Fósforo 948 mg
Potasio 160 mg
Sodio 19 mg
Zinc 3,5 mg
Cobre 0,2 mg
Manganeso 2,2 mg

Aunque las semillas de chía son muy bajas en vitaminas, como podemos ver en los datos anteriores, son muy ricas en minerales, por lo que para las recetas de consumo debes considerar combinarlas con alimentos ricos en vitaminas.


Pasta de arroz, huevo y verduras

Para esta receta, obtenida con la ayuda de una licuadora, utilizarás arroz integral, que es más rico en fibra y nutrientes. También añadirás yema de huevo, como agente nutritivo para tu bebé, ya que contiene vitaminas A, B, D, E, pero también proteínas de calidad. Cuando se trata de verduras, puedes elegir cualquiera de las verduras con las que tu pequeño ya esté familiarizado. Recuerda, antes de empezar a preparar este tipo de alimentos, considerar los siguientes aspectos: si hay antecedentes de alergia al huevo en la familia, es mejor esperar hasta que el bebé cumpla 1 año para darle una yema de huevo. Si hay gluten en el arroz integral, el bebé puede tener intolerancia o alergia. ¡No le dé estos productos hasta que hable con un pediatra!


Un batido dulce y sabroso & # 8211 con calabaza

El dulce sabor de la calabaza la hace del agrado de muchos niños. Así que aprovecha sus beneficios y prepara un batido para tu pequeño. No solo es uno de los alimentos que contiene una gran cantidad de vitamina A, sino también minerales esenciales para un buen desarrollo.

Necesitas:

  • 175 gramos de yogur griego
  • 2 plátanos congelados (en rodajas)
  • media taza de calabaza (cubitos)
  • media taza de rodajas de durazno
  • 1 cucharada de sirope de arce
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • un poco de extracto de vainilla (o esencia)
  • para cubrir: rodajas de manzana, semillas de calabaza fritas, rodajas de plátano, yogur.

Preparación

Pon el yogur, los plátanos, la calabaza, los melocotones, el jarabe de arce, las semillas de chía y el extracto de vainilla y licúa y deja que se mezcle bien. Luego vierta la mezcla en tazones pequeños y coloque la fruta y las semillas encima.

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Desayuno rico en fibra. 5 ideas rápidas y sabrosas

Si quieres una figura de grado 10, una digestión perfecta y mucha energía durante todo el día, el secreto es un desayuno rico en fibra. Afortunadamente, las opciones que tienes a mano son riquísimas y rápidas.

1. Avena

Están llenos de fibra dietética, lo que te ayuda a mantener tu peso bajo control, regula tu metabolismo y te da saciedad durante mucho tiempo. Son bajos en calorías y reducen los niveles de colesterol en sangre. Para obtener beneficios adicionales, puede combinarlos con frutas y plátanos, arándanos, frambuesas, manzanas, peras, kiwis. La buena noticia es que no tardarás más de 5 minutos en prepararlos y disfrutar de un delicioso desayuno.

2. Cereales integrales con fruta

Son bajos en calorías, llenos de fibra, hierro, zinc, vitaminas y minerales; estas son solo algunas de las razones por las que debe incorporarlos a su menú diario. Los cereales integrales mantienen altos sus niveles de energía durante todo el día y los antioxidantes que contienen fortalecen su sistema inmunológico. A la larga, te ayuda a mantener tu figura y a tener una digestión equilibrada. Los nutricionistas recomiendan que los coma antes de las 10 am y los combine con otros alimentos saludables: frutas frescas o secas, nueces, chocolate amargo.

3. Perfecto con fruta

Es un desayuno absolutamente delicioso, con tres importantes beneficios para el organismo: es rico en proteínas, rico en fibra y pone en marcha tu metabolismo. La receta es sencilla y no lleva más de 10 minutos en la cocina. Necesitas yogur graso, avena y frutos rojos. Prueba nuestra receta:


4. Pudín de chía

Rica en fibra y llena de antioxidantes, proteínas, minerales, vitaminas y Omega-3, las semillas de chía no deben faltar en el menú. Una cucharadita de semillas de chía contiene 4 g de fibra y viene con otros beneficios nutricionales: también contiene ácido alfa-linolénico, calcio, magnesio, selenio y hierro. No en vano fueron apodados "la comida del tercer milenio". Puedes agregarlos a cereales, batidos, yogur o puedes hacer un pudín simple:

Si usa harina integral, los panqueques tienen muchos beneficios para la salud: se llenan de fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales. Así, te mantienen con hambre y te ayudan a estar en plena forma desde la primera hora. Consejo: agregue semillas de lino o chía a la composición y cómelas con frutas frescas como arándanos, manzanas, plátanos, piñas o pasas.

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Batidos con frutos rojos

Te refrescan, te dan energía y vienen con una ingesta de micronutrientes que te ayudan a obtener tu necesidad diaria de vitaminas y minerales.

Puedes consumirlos como botana o puedes agregar ingredientes ricos en proteínas y grasas (proteína en polvo, aceite de coco, semillas de chía) para convertirlos en manjares completamente capaces de reemplazar una comida.

Batido de frambuesas y grosellas

¡Vitamina al instante! Prueba un batido de frutos rojos, rico en vitaminas (especialmente vitaminas A y C), con propiedades antioxidantes y revitalizantes.

Con un sabor especial, una textura cremosa y una rica ingesta de antioxidantes, el batido de frambuesas y grosellas tiene la consistencia perfecta y un sabor agridulce natural.

  • 200 ml de jugo de grosella
  • 200 ml de yogur griego
  • 200 g de frambuesas congeladas
  • 1-2 cucharadas de sirope de agave / miel / azúcar verde
  • unas hojas de menta para decorar

Batido de arándanos y uvas negras

Jugoso, hiperproteico y energizante, este batido de arándanos puede reemplazar con éxito una de las comidas principales. No tiene azúcares añadidos y si optas por añadir una porción de proteína en polvo, se convierte en una masa compleja que puede sustituir al desayuno, siendo no solo saludable sino también saciante.

  • 200 g de arándanos congelados
  • una gran uva negra
  • un vaso de leche de almendras
  • una cucharada de polvo de proteína de guisantes o cáñamo
  • una cucharada de semillas de chía hidratadas durante la noche
  • una cucharada de aceite de coco
  • edulcorante natural al gusto

Batidos de frutas congeladas

Puedes disfrutar de las frutas de temporada que tanto te gustan, comprándolas congeladas, beneficiándote de la mayoría de las vitaminas y nutrientes que se conservan mediante el proceso de congelación.

También obtendrás un batido refrescante, que ya no necesita hielo y que no tienes que diluir con agua.

Bayas se encuentran entre las frutas más saludables, ricas en antioxidantes y bajas en fructosa, fortalecerán tu sistema inmunológico.

Batido de moras helado

  • 100 g de moras congeladas
  • 50 g de yogur griego
  • 150ml de leche de soja BIO
  • edulcorante natural al gusto

Agrega todos los ingredientes en una licuadora y procesa hasta obtener una textura homogénea.

Batido de manzanas y frambuesas

  • 1 manzana verde de mar (200/250 g)
  • 100 g de frambuesas congeladas
  • 100g de yogur natural
  • una cucharada de miel o jarabe de arce
  • 2-3 cubitos de hielo (opcional)

Coge el jugo de manzana, transfiérelo a la licuadora con el resto de ingredientes y procésalos hasta obtener una textura homogénea.

Batido de arándanos

  • 100 g de arándanos congelados
  • 150 ml de leche de soja
  • unas hojas de menta fresca

Obtener una mezcla homogénea de leche y arándanos, luego agregar las hojas de menta y mezclar por unos segundos más.

Batido de cereza

¡Un solo batido te aporta más de un tercio de tus necesidades diarias de fibra! Las cerezas son deliciosas, tanto frescas como congeladas, transformadas en un batido de temporada, cargado de fibra y proteína, con una textura que te apetece disfrutar.

Mantiene su dulzura, por lo que el edulcorante se vuelve opcional y solo puedes agregarlo si tienes una pasión terrible por lo dulce.

  • 1 vaso de leche de almendras sin azúcar
  • 200g de cerezas congeladas, sin pepitas
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 dosis de proteína de suero o aislado de guisantes
  • 1 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla
  • Opcional: 1 cucharada de sirope de agave

Asegúrese de que las cerezas no tengan semillas y luego viértalas en la licuadora. Agrega el resto de los ingredientes y bate unas cuantas veces hasta que se mezclen perfectamente. Prueba el batido y endulza al gusto con tu edulcorante natural favorito. Transfiera la bebida a un vaso alto y disfrútelo con una pajita.

Puedes disfrutar de este batido tanto por la mañana, en lugar del desayuno, como por la noche.

cerezas son conocidos por sus propiedades de mejorar la calidad del sueño, teniendo concentraciones significativas de proantocianidinas. En un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana, los participantes que bebieron jugo de cereza antes de acostarse durmieron hasta 90 minutos más.

Leche de almendras es una gran alternativa a la leche normal, no contiene lactosa, siendo ideal en el caso de una dieta vegana, en ayunas o al intentar una dieta para eliminar alimentos que puedan resultar intolerantes.

Con pocas calorías, tiene un sabor delicioso y combina muy bien con frutas pero también con polvo de cacao que satisface, en el acto, su antojo de dulces. Rico en flavonoides, mantiene su colesterol bajo control y le ayuda a mantener su peso ideal.

Agrega esta combinación de sabores y texturas, semillas de chia, rico en micronutrientes imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo, ácidos grasos omega 3 y fibra dietética para una digestión eficiente.

El batido carece de una sola fuente de proteína. Orientarte hacia polvo de zer o aislado de guisantee, si eres vegano o estás en ayunas. Este batido te aporta más de 20 g de proteinas en una comida, listo en minutos.


Esta preparación se considera un batido clásico por una razón muy simple: es muy refrescante en los días calurosos. Si lo desea, puede reemplazar la leche de vaca con leche de almendras o coco para cambiar el sabor y obtener una bebida más ligera.

Ingredientes

  • 1 taza de leche
  • 1 plátano mediano
  • 2 cucharadas de miel
  • 1 taza de fresas frescas

Método de preparación

Procese todos los ingredientes en una licuadora para obtener una mezcla homogénea. Vierta el batido en un vaso y sirva inmediatamente. el plátano se oxida rápidamente.


Cómo elegir la licuadora adecuada para un batido rápido

Para preparar varias recetas de batidos necesitamos una licuadora. Cuanto más eficiente sea, más podremos diversificar la gama de estas bebidas, y la textura será más fina. A la hora de elegir una batidora debemos tener en cuenta:

  • Potencia del motor. Es un elemento clave para este tipo de equipos y la garantía de que la batidora hará su trabajo correctamente. Si el motor tiene potencia de 1500 W podemos estar seguros de que entra en la categoría de licuadoras profesionales.
  • La capacidad de romper el hielo. Los cuchillos de acero inoxidable resistentes y bien afilados y la potencia del motor ayudan a mezclar los ingredientes independientemente de su dureza.
  • Capacidad del buque. Este se elegirá de acuerdo con las preferencias personales.
  • La jarra de la licuadora debe estar hecha de materiales sólidos y no quebradizos, como el policarbonato, y debe poder soportar temperaturas altas y muy bajas.
  • El motor debe tener velocidad variable y función Turbo / Pulse, lo que asegura la máxima rotación (hasta 25000 rpm).
  • Esté equipado con protección contra sobrecalentamiento y sobrecarga.
  • Proporcione opciones para aves de corral, desmenuzado, raspado, rebanado.
  • Estar equipado con sistema antideslizante.

Si estamos equipados con una batidora profesional de calidad, todo lo que tenemos que hacer es completar nuestras recetas de batidos: desintoxicantes, energizantes o aptos para el cuidado de la belleza y tonificación del cuerpo.


Video: Licuado alto en fibra y saludable! (Diciembre 2021).